觀察現實生活中大多數人的體態和肥胖程度，很多人存在「大肚子」的問題。「腹部脂肪」較多這件事已經成為了需要大家去關注和重視的一個問題，無論是男性朋友還是女性朋友。所謂的肚子大，其實更多都是由於身體中的「內臟脂肪」增多所導致。對於這個很尷尬的問題，如何減掉更加靠譜？從身體角度考慮，肚子較大對於身體有何危害？健康瘦肚子，請您理性作為。

為何「大肚子人群」越來越多？

說到肚子大這件事，其實更多的原因是和我們的生活習慣相關，很多人喜歡經常久坐（工作狀態所決定），很多人在生活中本身缺乏一定的鍛煉，大多數人存在主食選擇過於精細的問題，現實生活中高蛋白、高脂肪的大魚大肉攝入較多，以及很多人偏愛飲酒等原因都是可能導致肚子越來越大的；另外生活中服用某些特殊的藥物也會導致內臟脂肪增多，也就是會增加您肚子上的贅肉。

「肚子大」對於身體的影響還不小：

肚子的大小是和某些問題呈現正比關係的，肚子越來越大，那內臟脂肪自然也就在增加，這樣一來就會增加您各位患高血脂、高血糖、糖尿病、心臟病，甚至『不孕不育症』的發生風險；俗語講「肚子越大，壽命越短」也正是這個道理。

如何靠譜（快速）減掉您的大肚子？

其實，減肚子，說到根本依然離不開靠譜的飲食以及合理的運動。

飲食方面，無疑建議大家還是要從食物的選擇上減少能量物質的攝入量，減少高脂肪、高蛋白的大魚大肉的攝入量，主食拒絕過於精細，粗細搭配更優質；副食的選擇少肉多素，適當偏向低能量的蔬菜、菌菇類食品的攝入，增強飽腹感，控制總能量的攝入。

對於減肚子這件事而言。除了飲食以外，在運動方面是賡續要關注的。

所有人都知道想要瘦肚子一定離不開靠譜的運動，瘦肚子需要運動，很多人偏向用「仰卧起坐」來瘦肚子，覺得這項運動對於腹部的燃脂作用非常棒，其實它也沒有那樣神奇。

「仰卧起坐」這項運動說到根本只是在增加腹部的肌肉，它並不會將「內臟脂肪」變成肌肉。如果依賴用仰卧起坐減肚子，那您腹部的肌肉越來越多，但是脂肪同時還沒有減掉，這樣肚子只會看起來越來越大。

所以，想要減肚子，運動方面要注意「全身運動減肥+適當偏向」：

任何靠譜的減肥都不存在所謂的『局部減肥』，只有全身一塊減肥才更靠譜，這樣一來肚子自然會瘦下來。

具體說來，建議大家首先要選擇全身鍛煉的運動，慢跑、快走、游泳、打掃衛生、騎行等運動都是不錯的運動方式，對於全身減肥而言效果不錯。

在全身運動進行的同時，可以適當選擇肚子的局部運動：

• 動作「爬山」；

簡單在家就可以操作完成的健身動作，看起來貌似爬山，兩手支撐地板，然後兩隻腿交替向前選取登山的動作，在運動整體的過程中您的腰部需要保持水平狀態，肚子有力的收緊。

• 交替平板支撐：

就像生活中最常見的平板支撐一樣，腰部保持水平狀態，放鬆脖子，肩膀應該和手肘保持同一水平線；然後大臂乏力，循環練習。

• 躺床抬腿：

您可以平躺在您家的床上或者瑜伽墊上，腰部和雙臂要緊貼在地面上，然後選擇用腹部力量舉起您的腿，最高點適當停頓，循環運動。

運動過程中要注意的事情：

靠譜運動，健康瘦肚子，建議大家要注意運動時間以及動作的協調性。

首先，建議各位可以每組運動40秒左右，運動組數可以適當增加，每組之間休息15秒左右，建議每種運動三組以上。

其次，這種間歇於東對於瘦肚子來講比較靠譜，比有氧運動更加有效，建議總運動時間在20分鐘左右。

最後，無論是什麼運動，在運動之前都要適當熱身 。

並不是在嚇唬你，腰圍越粗，壽命可能真的越短，肚子越大，患某些疾病的風險也就會越大；所以，全身減肥的同時要適當偏向瘦肚子；為了您的健康，希望您吃動平衡，肚子越來越小。

註：王思露原創內容，希望對您有所幫助；圖片來源於網路，如有侵權請聯繫刪除。#真相來了#

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