夏至養生，多吃「苦」 適量運動

養生宜吃「苦」

夏至是一年中人體代謝最旺盛的節季，此時人的消化功能相對較弱，因此，飲食宜清淡可口，避免油膩、難消化的食品。

早、晚喝點粥，既能生津止渴，又能補養身體，助陽氣。在蔬果方面，蘋果、葡萄、木瓜、枇杷這類平和的水果適合各種體質的人吃；體質虛寒的人最好少吃香蕉、雪梨、西瓜、柿子等寒涼類水果。儘管到了這個時候，天氣炎熱，但不可過多攝入冰涼食物，以免損傷人體陽氣，每天早晨吃幾塊薑片能保健養生，改善寒性體質。

夏至除了飲食清淡，還可多吃苦菜類蔬菜，如苦瓜、香菜等。因苦味食物具有除燥祛濕、清涼解暑、促進食慾等作用。不過，苦味食物均屬寒涼，雖然能清熱瀉火，但體質較虛弱者不宜食用。

夏至過後，除了健脾，還要養心。要讓自己的心神盡量安靜，比如可以想像下雪的景象，聽些舒緩的輕音樂。這段時間最好晚睡早起，利用午休來調理生息，及時補充水分。

運動不可過量或盡量選擇室內運動

夏至日是人體陽氣最旺的時候，養生要順應夏季陽盛於外的特點，注意保護陽氣。可以通過體育鍛煉來活動筋骨，調暢氣血，養護陽氣。如清晨早起，洗漱後在室外清靜處散步慢跑，呼吸新鮮空氣，舒展人體陽氣。但切莫過量運動，因出汗過多容易耗損心陰，所以夏至前後運動要適而可止，同時盡量選擇室內運動為宜。

由於夏天氣溫高並且濕度大

不科學的運動會讓人產生不舒服的感覺

熟知這些夏季運動tips

才能讓你在保證健康的前提下得到更好的鍛煉效果

夏季運動消耗大

在健身後一定要多補充蛋白質、

維生素等身體必須的營養元素

大量出汗後，要吃含水分高的食物有助於及時補充身體水分

夏季運動以每天堅持30到45分鐘為宜

不要因為天氣炎熱而不停喝水，

此舉將導致體內礦物質和體能迅速流失

運動後一定不要立即沖冷水澡，

因為運動導致毛孔張開，冷水刺激很容易引起感冒等病症。

圖文來源網路整理

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