健身房練胸日和練腿日的區別……

下面這張圖告訴，

健身房練胸日和練腿日的區別。

練胸日卧推架人滿為患，

練腿日器械區門可羅雀，

你所在的健身房是不是這樣的呢？

今天星期五，國際練腿日。

健身不練腿，遲早要後悔。

因為人老先老腿，

下半身是力量的源泉。

堅持練腿，

不論是增肌還是減脂都有幫助，

同時還能提高你的運動表現。

在此建議健身的小夥伴們

每周安排1-2次腿部訓練，

可以選擇到健身房練，

也可以選擇在家練。

最後貼心的小編為小夥伴們

送上5個徒手虐腿的動作，

讓你隨時隨地操起來！

具體動作如下：

動作1

原地包頭深蹲 10-20次*1-3組

練習時要求雙腳略寬於肩，

雙手抱頭，收緊腰腹部，

下蹲時膝蓋與腳尖方向保持一致。

動作2

原地深蹲跳 10-20次*1-3組

練習時雙手放在體前，收緊腰腹部，

集中腿部的力量蹬地向上跳起，

還原下落時保持膝蓋彎曲。

動作3

左右側蹲 10-20次*1-3組

練習時雙手交叉放於體前，

控制好重心，左右交替做側蹲。

動作4

原地箭步跳 10-20次*1-3組

練習時保持上半身停止，收緊腰腹部，

做左右交替箭步跳。

動作5

左右跨步跳 10-20次*1-3組

練習時直臂俯撐，

雙腳左右交替蹬地向前跨步跳。

想要成為真正的猛男，

腿練起來！

—— END好就點——

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