健身免不了擼鐵，關於擼鐵，你知道多少？

健身房擼過鐵的人都知道，擼鐵是條不歸路。擼鐵，能給身體帶來極致的痛快感，大汗淋漓的感覺才是健身該有的狀態。有氧運動嘛，強度太低了，完全沒有酣暢的感覺。

擼鐵除了能給你痛快的感覺，還能快速提升體能、鍛煉肌肉，同時能塑造身體的線條美感。無擼鐵，不健身！

一、擼鐵是一項什麼運動呢？

哈哈，其實擼鐵並不是一項具體的健身運動，而是健身房器械鍛煉的戲稱。因健身器材多是鐵制的，比如啞鈴、杠鈴、壺鈴、單雙杠等，所以年輕人就把器械鍛煉叫做擼鐵或者舉鐵。

二、擼鐵和有氧運動比，為什麼我更推薦擼鐵？

1.運動強度更大，對肌肉的爆發力鍛煉更好

對熱愛健身的人來講，運動強度增大，意味著肌肉增長速度和體能改善速度大幅提高。不斷突破體能極限所帶來的暢快感和成就感，也會更強。所以不累到在健身房大吼大叫的健身，不能算是真正的健身。

2.塑形效果更明顯

有氧運動，對提升綜合體能更有效。而擼鐵的器械運動，對塑形的效果更明顯。健身房有用來專門針對各個部位的器械，輔以重量，更能針對性地鍛煉身體部位。

同時，因強度更大，肌肉撕裂再生長的速度也會快速提升，脂肪的消耗量更大。

而且因肌肉增長速度加快，那我們需要改善的身體線條，就會比較快速的見效。因此，身體曲線會更加明顯哦！

3.提高健身技能

對愛上健身的人來說，標準的健身動作和技巧，也是健身樂趣的一個重要部分，同時更是保護身體的重要方式。因此，相比有氧，器械更需要動作標準，技術含量也相對更高。因此，對健身技術粉兒來講，有技術才有挑戰，有挑戰才有樂趣！

三、那是不是一進健身房，就奔著擼鐵去呢？

因為擼鐵所需的動作標準、技能和體能都要更高，所以不建議初進健身房的人，就去擼鐵。最好先用有氧過渡一下，讓身體綜合體能略有提升後，再去嘗試擼鐵。

因擼鐵的設備使用起來略微複雜，器械也會附加不同重量，最好在專業教練的指導下，結合個人實際，有選擇的擼鐵，從簡單、輕量的器械做起，循序漸進。千萬不要一上來就扛「千斤頂」，身體容易受傷。

同時，擼鐵畢竟是個力氣活，也不能短時間內過量的擼鐵，要少量多次，視身體情況合理安排。

此外，擼鐵使肌肉增長速度加快，擼鐵後的拉伸放鬆，就尤為重要，否則肌肉堆積成大塊頭，就缺乏線條美感了。所以擼鐵結束後拉伸、放鬆肌肉，效果會很明顯。擼鐵後一兩天，肌肉處於恢復生長期，也要多做拉伸放鬆。別讓肌肉野蠻生長哦！

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