女孩堅持健身3年，每周3次臀腿訓練，成功增重16斤

要說之前女生的思想觀念那一定就是越瘦越好看，而現在隨著健身越來越盛行，女生的思想也改變了很多，畢竟不是每個人都認為越瘦越好看。現在的女生為了想要的S型身材，有的人選擇一些減肥藥或者保健品來保持身材，其實這是小編最不想看到的，無論是減肥還是雕刻身材曲線都沒有什麼捷徑好走，運動才是最健康的方式，沒有之一。

Christychng來自新加坡今年只有19歲，卻已經成為了職業的健身教練，她的身材強壯卻又不失性感，這樣的好身材才應該是女生所追求的健美身材。其實在沒有健身之前她非常的瘦，那時候身高一米六五的她只有88斤，很多人都評價她說太瘦了應該多吃點。而她清楚地知道，將自己吃胖並不能得到想要的結果，於是她走進了健身房。

剛開始因為自己沒有運動基礎，所以只是用最低運動量來進行訓練，不過她每天都會努力，運動量逐漸增加，在堅持了一年的時間以後，她的臀橋負重就已經達到了100公斤，這就是點滴積累取得的喜人成果，相信只要你堅持一定也能做得到。

平常訓練她最長做的是臀腿訓練，每周都會進行3次。這裡要說一點，其實女生多做臀腿訓練是利大於弊的，在收穫性感下身曲線的同時，你還會明顯感受到下肢力量的增強，而很多人強調的「容易弄傷膝蓋」，那大多是因為動作不到位所致。

Christychng開始健身以來大腿肌肉越來越粗壯，手臂肌肉線條也越來越清晰。不僅如此，她還成功考取了健身教練證，長時間的訓練已經讓她總結出了一套屬於自己的健身方法，她想要將這些健身知識傳遞給更多的人，成為一名合格的健身教練。

現在她堅持健身也已經有3年的時間，成功增重16斤長到了104斤，不僅身材越來越好還交往了一個男朋友。她的男朋友也是一位熱愛健身的男孩，曾經還獲得過國際青少年健身比賽的第一名，在韓國熱度也是非常高的。有著共同愛好的他們過得非常幸福，每天最開心的事情就是一起去舉鐵。Christychng不僅自己的健身事業發展的越來越好，還有一個愛她的男友，這樣的生活不知你是否羨慕？

女生愛美是天生的，所以更加想要一個好身材，但是好身材並不是天生的，你可以通過不間斷的訓練去雕琢。另外就是不要再去追求什麼筷子腿了，這樣的身材才是健康，才更性感更加的吸引人。

接下來開始我們今天的訓練。

動作一：加強臀肌（特別是臀中肌）和臀部屈肌。

從左腳向前弓步開始，膝蓋彎曲90度，臀部方形，腳趾朝前。站立時將手臂向上抬起並將右膝拉向胸部。然後回到起始位置，完成10次重複，在另一條腿重複。

動作二：打開髖關節並拉伸臀部。

坐姿開始，膝蓋彎曲，雙手放在身後。左腳搭在右膝蓋上形成交叉狀。讓右膝向右移動，然後回到中心。慢慢地將右膝移動到左側。在另一側腿上重複。

動作三：加強四肢和臀部肌肉，延長腰肌。

從左腳弓步開始，膝蓋彎曲到90度，右膝蓋放在地板上。將手掌平放在左腳的兩側。當你向左傾斜時，右腳背平放在地上並向上抬起右臂。保持五次深呼吸，然後在另一側重複。

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