45歲後，進入生命「高危期」，謹記「4多、3少」，可長命百歲

45歲後的十年，被稱為""生命高危期""。

這個年紀的人，要養上了年紀的父母，還要供子女上學，更集車貸房貸於一身，身體的各項機能也開始下降。

導致多種疾病""不請自來""，可以說45歲是人生的""分水嶺""。

45歲後，不論男女，謹記""4相伴、3不貪""，安穩度過生命高危期

""4多""

1多、笑

""笑有一種神奇的魔力""。

平時多笑一笑，有利於緩解壓力、改善不良情緒；大笑時，人體會釋放處多啡肽，有利於提升免疫力。

笑還能促進體內白血球數量增多，增強身體的""防禦能力""，因此白血球有""人體衛士""之稱。

2多、書

俗話說""活到老、學到老""。

年齡無法成為自己不學習新知識、不接受新事物的借口，建議平時多看書，多用腦，提高記憶力和自身認知能力，有利於延緩大腦衰老。

研究結果表明，缺乏促進大腦功能的活動（比如閱讀），會導致認知功能減退，跟喜歡讀書的人相比，從不讀書的人認知能力衰退的風險會增加3.7倍左右。

3多、動

生命在於運動，很俗但很有道理。

運動能促進體內新陳代謝；能對大腦中樞神經產生積極影響，有利於提升大腦機能。

運動還能刺激呼吸中樞，使呼吸頻率加快、肺容量增加，鍛煉呼吸肌與呼吸輔助肌，改善肺功能。

運動更能讓全身的細胞活躍，利於改善體內環境，並激活安靜的免疫細胞，提升人體免疫力，有助於預防疾病。

建議，選擇一項慢跑、騎自行車、散步、游泳、打太極拳等有氧運動，每周運動4~6次，運動時間最好不少於30分鐘。

4多、抗氧化劑

氧化過程是損傷血管的重要因素。

體內有機物氧化過程中會產生自由的原子碎片（自由基），對血管有很強的破壞作用。而一旦血管有損傷，就更容易沉積膽固醇。

抗氧化劑，說白了就是具有抑制體內氧化過程的物質。

有一些富含抗氧化劑的食材，我們可以泡水喝，像各種綠茶、白茶、石斛、元芙菊等，堅持飲用，也能降低血脂、軟化血管。

其中元芙菊中不僅含有豐富的硒元素，還含有三萜類化合物和植物甾醇等營養物質，晒乾後泡水喝，有助降低血膽固醇，預防動脈粥樣硬化，保持血管彈性。

在我國，元芙菊主要產自河南雲台山，去雲台旅遊的，不妨帶點兒回家。

""3不貪""

1不貪、吃

民以食為天。

但人的消化能力會隨著年齡的增長而減退，此時，如果不減少食物的攝入量，會增加腸胃的消化壓力，易引起胃痛、消化不良等癥狀。

建議，每頓飯吃到七八分飽即可。

2不貪、酒

酒，能不喝就不喝。

如果大量酗酒，易引起肝臟發生脂肪變性，引起酒精性肝病。建議，不要貪酒，每天酒精攝入量不超過15g。

3不貪、財

愛財之心人皆有之。

""金錢是一種有用的東西，但是只有在你覺得知足的時候，它才會帶給你快樂，否則的話，它除了給你煩惱和妒忌之外，毫無任何意義""——席慕蓉。

中醫腫瘤專家李忠教授提醒：45歲後，少做3件事，身體健康，人更長壽

第1件、久坐

很多人一坐就是一天。

尤其是上班族，但長時間不活動，會減慢血液流動速度、降低新陳代謝能力，使毒素無法及時排出，增加疾病的發生風險及下肢靜脈血栓的形成率。

建議久坐的上班族，每坐1個小時，就起來活動5分鐘。

第2件、熬夜

熬夜""百害而無一利""。

有句老話叫""晚上不睡耗傷陽氣""。熬夜使機體處於超負荷運轉的狀態，易使體內血管收縮異常，引起血壓升高；

熬夜，更容易使機體免疫力下降，增加多種疾病的發生率。

建議，最好在每晚22點之前進入深度睡眠，保證7~8個小時的睡眠，使睡眠充足，有利於身體健康。

第3件、生氣

愛生氣的人，生病的幾率會高一些。

生氣易使肝氣鬱結、肝膽不和，引起肝膽疾病；還會引起腦細胞缺氧，加速腦細胞衰老。

情緒如果波動太呆，還會增加心腦血管疾病發生幾率，增加猝死的風險。

建議，保持良好的心態。

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