好想擁有胸肌？塑形時注意這些方面，會更快擁有它

各位正在努力健身的朋友們應該都有一個共同的目標，那就是擁有好身材了。在健身的過程中，很多男生都會將胸肌這一塊的鍛煉看的非常重要，因為這個地方的肌肉可以說是人體上最明顯的肌肉之一了，如果將這一塊鍛煉的非常有型的話整個人都會看起來精神很多。

每一次如果想要看到一個人的健身效果究竟如何的話，那麼大部分的人都會先看他的胸肌以及腹肌，似乎這兩個地方已經成為了衡量健身效果是否到位的重要考核標準了。可胸肌卻並不是那麼容易就可以擁有的，在鍛煉的時候究竟有哪些地方是需要注意的呢?

本來在健身的過程中就有非常多的要注意的地方，如果說真的處處留意的話那肯定是會事半功倍的。如果是對健身比較有經驗的朋友應該都知道，如果想要對胸肌進行針對性的訓練的話，那麼杠鈴卧推絕對是一個不二的選擇，只要推好了就距離擁有胸肌不遠了。

不過對於這個動作，如果想要做好的話那也是需要大把的時間和精力的。那麼究竟要注意哪些方面呢？首先就是務必要注意在進行卧推訓練的時候一定要講求大重量且少次數。平時在進行卧推訓練的時候都是採用10RM。

如果正在鍛煉並且採用10RM的話，或許可以更快的增加大家的肌肉維度。不過在鍛煉一段時間之後，身體是會進入一種「瓶頸期」的。如果真的進入到了這個尷尬的時期，那麼最好就是採用大重量來訓練了。這個重量還是比較大的，所以大家為了安全起見還是要在他人的輔助下完成比較好。

在進行卧推的時候，大家也要思考一下要如何讓胸部的肌肉發力，並且要發力到一種極致。這樣的話，力量才會增長的更快，可越往往是這樣，就更加的需要動作的規範同時也更加講求技巧性。畢竟都在進行大重量的訓練了，如果說動作方面再不規範的話那麼就會非常容易受傷。不光如此，如果不講求動作的規範性的話那有很大的可能會導致訓練沒有效果。

還有一個需要注意的點就是一定要注意「細節」，其實把人類的胸肌細分的話還是可以將它分成好多部分的，比如說胸肌可以分為三段，且擁有外緣和中縫。那麼針對這些地方的訓練就有著不同的著重點，將細節把控好的話還是會有很多意外的收穫的。

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