長期坐這種椅子的人，難怪你老喊腰和關節疼

矮板凳（又叫馬扎）小巧實用，攜帶方便。不少人擇菜、下棋、吃飯都喜歡坐在上面，還有人愛拎著出門曬太陽。

殊不知，這種老人最愛的座椅，長期坐也會給身體帶來傷害。

《生命時報》（微信內搜索「LT0385」即可關注）採訪專家，給你選一把有利於健康的舒適座椅。

受訪專家

中國醫療保健國際交流促進會中老年醫療保健分會委員 李國東

中華醫學會骨質疏鬆和骨礦鹽疾病分會委員會委員 韓世愈

矮板凳傷害腰和關節

1

傷害腰部和關節

坐著時，脊柱承擔150%的壓力，此時若身體前傾或過於下陷，脊柱則需承擔更大的壓力。

馬扎離地面太近，人坐在上面，腿部難以伸直，腿關節也無法放鬆。

長期如此，腿部、腰部和手臂極易疲勞，可能導致腰部疾病及關節炎發生。

2

影響消化，導致肥胖

有些老人喜歡坐在小馬紮上吃飯，這樣會擠壓腸胃，不利消化。時間長了，還易造成小腹積脂，導致向心性肥胖，增加心腦血管疾病風險。

一把好座椅的5個標準

想要一把不高不矮、不軟不硬的坐凳，不妨參考這5個標準。

高度

比膝蓋低1厘米

椅子的高度應比老人膝蓋低1厘米左右，這樣老人的雙腳正好平放在地面，大腿與地面平行、膝關節彎曲成90度，踝關節保持在自然下垂、不用踮起的休息狀態。

椅面長度

和大腿一樣長

椅子面長度要和大腿一樣長，如果太長，老人腰背與椅子靠背有空間，腰椎得不到有效承托。

靠背

腰部最好向前凸

座椅的靠背，能給腰部一定的支撐。椅背要寬大、堅固，最好在腰部位置還向前凸出。靠背下方最好放一個軟靠墊，可使腰椎保持生理曲度。

扶手

能「托著」肘和腕

扶手高度最好和老人坐著、雙臂自然下垂時肘關節的高度一致，能自然承托老人前臂，減輕上臂肌肉與雙肩的勞累，也讓肘關節和腕關節得到休息。

硬度

軟硬適中

隨著年齡的增加，老人的臀部肌肉會逐漸萎縮，加上有的老人較瘦，坐下時臀部與板凳「硬碰硬」，可能引起臀尖(坐骨結節部)疼痛。因此，老人可以選擇軟硬適中的藤椅，或者在板凳上墊個坐墊。

保護脊椎，有套正確坐姿

不正確的坐姿也可引起脊柱彎曲、局部不適和肌肉勞損。

入座時，應注意動作輕緩、平穩，保持上身正直、軀幹兩側肌肉平衡受力；上肢放鬆，兩手合攏放在腿上，或取其他自然、習慣的姿勢；下肢自然屈曲，雙腳併攏。

不要含胸弓背，也不宜翹「二郎腿」，否則影響下肢血液循環，造成腿腳麻木。老人別久坐，經常變換姿勢，每隔30分鐘起身活動一下。

需提醒的是，有老人的家裡，其他傢具也應考慮高度問題，盡量避免需踮腳或彎腰的設計。

浴缸

地面到浴缸邊緣高度為350~450毫米最容易出入，浴缸深度約500毫米左右。

櫥櫃

櫥櫃高度應為身高÷2 5~10厘米，檯面低了增加彎腰時的負荷，高了則肩膀疲勞。

洗臉盆

80厘米是浴室櫃或面盆最舒適的高度，能減少腰部負擔，水不容易流向肘部而滴落；床的高度不能太高或太低，以40~50厘米為宜，便於上下床。

如果家中有使用輪椅的老人，床面高度則需與輪椅坐面高度齊平。

本期編輯：劉雲瑽

版權聲明：本文為《生命時報》（微信號：LT0385）原創，未經授權謝絕轉載。

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