夏天想穿得少，卻苦於贅肉多？給你支一招

不知不覺，炎熱的夏天又到了，想穿修身的小短裙嗎？想穿性感的小弔帶嗎？想擁有完美的身材嗎？那你還在停留在靠節食喝減肥茶來減輕自己體重的觀念里嗎？NO、NO、NO！讓我來教你一個即有效又健康的方法--平板撐。平板支撐是不同於跑、跳類大幅度運動項目的，它是一種相對靜態的運動，動作幅度小，技術含量低的持久性運動，以腹橫機為主要鍛煉對象，能有針對性地幫你瘦腰瘦肚子，馬甲線、人魚線、腹肌將不是夢想！

正確掌握平板支撐的動作要領，才能更好地達到減肥瘦身的目的。所以首先你要在網上查找正確的平板撐姿勢（即如左圖所示），學習並模仿，先調整好自己的姿勢再開始鍛煉才能起到事半功倍的效果。鍛煉的時候必須保持肌肉收緊的狀態，呼吸不能亂，均勻地吸氣吐氣，根據自己的身體情況決定時長，可在自己的承受範圍內慢慢增加每組地時長。值得注意的是：寧可減短時長多做幾組，也不要用錯誤的姿態去堅持，否則很容易造成肌肉受傷，弄巧成拙。

平板支撐能提高基礎代謝率，讓你的卡路里瘋狂燃燒，而你堅持的時間越長，燃燒的卡路里越多，減肥效果也更加明顯，所以每天堅持做平板支撐能讓你在較短時間內有效削減腹部贅肉，達到減肥的效果，而且通過平板支撐減肥不容易反彈，不得不說是更好的減肥方式。

除了能有效減肥外，他還有很多其他好處。1.可以鍛煉腿部肌肉增強平衡能力；2.可以防止駝背聳肩、脊柱歪斜；3.平板支撐能夠帶動全身肌肉運動起來，所以也能鍛煉到頸部肌肉，緩解肩部、脊椎問題；4.當我們做平板撐的時候，會覺得全身肌肉酸痛，但做完則會覺得全身筋骨舒暢，起到釋放壓力緩解情緒的作用。而且平板支撐不需要專門的健身器材和場所，也不需要專業人員指導，在自家地板上即可進行，當然，有一張柔軟的墊子會更好地防止肘關節受傷，與此同時你也可以將手機或平板放置手間追追劇或看看小說，享受其中的過程。

如果你身體素質很好，自然可以多鍛煉，但也要適可而止，因為長期鍛煉則會對關節造成影響，而且單一的動作不能很好的鍛煉其他肌肉群。但如果你有嚴重的脊柱和腰間盤等問題或年齡過高的中老年人及婦女，則不建議進行此項運動。

作為一個小仙女，怎麼能沒有一副完美的身材曲線呢？怎麼能放棄好看的裙子呢？如果你想擁有完美的身材，那就一起來練吧！

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