健身只練胸肌，胸肌變大了，圓肩駝背也有了

健身圈常說的話：新手練胸，高手練背，牛人練腿。大家都是從新手開始，能夠從練胸過渡到練背和練腿，這完全沒有問題。只是，健身的人多了，什麼樣的健身怪咖都有，他們有點像學生時期的偏科生，痴迷於練某一部位的肌肉，把它練得很誇張，而其他部位的肌肉毫無看點。胸肌是大家最痴迷訓練的一塊肌肉，胸肌對於男生來說，就像是女生的翹臀一樣，是性感的象徵。同時，也是安全感和力量，歸屬感的象徵，也難怪男士如此痴迷練胸肌。

有胸肌的男生，對女生來說，一定時加分的，但是健身只練胸的後果你也該了解下。我們人體的肌肉一開始都是出於均衡狀態，如果你只練胸肌，會導致胸肌過緊。背部肌肉不夠發達的情況下，容易被胸肌向前拉伸，從而出現圓肩駝背的現象。圓肩駝背可能是不良姿勢造成，也可能是其他原因，痴迷於練胸肌也是其中一個原因。

胸和背屬於對抗肌群，又是上半身最大的兩個肌群，是健身塑形最重要的目標肌肉群，其中任何一者練不好，都會出現問題，影響體態，更別說健美體型了。健身增肌是我們身體肌肉的塊頭和力量升級，各個部位需要重新磨合。分化訓練可以讓肌肉刺激更徹底，但適當的對抗訓練很有必要。你不需要每次都進行對抗肌群訓練，但一定要不定期進行訓練，這樣才能平衡新增長的肌肉塊頭和力量。

背肌其實也是非常重要，只是一些健身新手沒有充分認識。我們的姿態挺不挺拔，穿衣是不是有型，很大一部分依賴於健美的背部肌肉。背在穩定上半身肌群發揮重要作用，一個強而有力的背肌，可以穩定地支撐你的身體，減輕你的背痛。很多上班族說自己不能久坐久站，很容易疲勞酸痛，那就該加強背肌的訓練。

所以，把胸肌和背肌組合起來訓練吧。胸部訓練動作和背部訓練動作結合，強度很大，但是效果超好，不僅能夠協調兩者肌群，還能相互促進發展。下面介紹三組常用的胸背組合訓練：

1、杠鈴卧推 站姿划船

2、啞鈴卧推 坐姿下拉

兩個動作之間無休息

3、俯卧撐 引體向上

三組動作幫你充分刺激胸部肌群和背部肌群，讓你胸肌暴漲的同時，又能保持身體姿態的平衡。健身一定要協調發展，沉迷於練某一塊肌肉會讓你誤入歧途，練偏了想要糾正就沒有那麼容易了。高質量訓練的前提是把動作做標準，不要盲目挑戰大重量。你可以從小重量開始，逐漸遞增重量。在保證動作標準的前提下，動作慢一點，充分感受你肌肉的發力。

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