最全面俯卧撐教學來了，剔除錯誤做法，真正學會做高效俯卧撐！

今天給大家說一說如何做一個正確俯卧撐動作，剔除錯誤俯卧撐，讓你真正做到高效俯卧撐。很多新手在做俯卧撐時，經常容易犯錯，但又不知道自己真的錯在哪裡，又沒有專業的教練幫忙去指導，也不願意花錢去請教練，那麼今天小編給大家總結錯誤俯卧撐和正確俯卧撐動作。

首先，我們來說一說正確俯卧撐姿勢，先了解正確的，然後我們再看看日常生活中大家常見錯誤俯卧撐。

正確俯卧撐：做時身體應該上身和下身保持同一直線，雙腳併攏，挺胸收腹沉肩夾背。

錯誤一：肩內旋、聳肩

經常會有朋友在做的時候肩膀會內旋而且聳肩，這樣做是錯誤的，手臂不能抬的太高，肩膀不能內收這樣會造成肩膀壓力過大。

正確姿勢：

我們應該沉肩、夾背、挺胸、收腹這樣的動作，如上圖這樣的姿勢才對，還有一點就是我們的手臂與身體之間的夾角應該保持在40度角左右，不應該超過下圖這樣動作。

網友疑問：

有網友會提出，我們在做的時候全程夾背還是推上時不夾背？

解釋：這兩種做法都是正確的，我們在做俯卧撐時，第一種做法就是全程夾背，還有另一種做法就是上推時放鬆。

錯誤二：臀部抬太高或太低

有的朋友在做的時候應該也能看到，有人臀部抬的太高或太低都是不正確的俯卧撐做法，正確的方法如下。

正確如下：

兩種做法：下背微收和腹肌收緊

下背微收是大部分人認為是最正確的方法，這個動作要求你和臀部微微抬高一點，而腹肌收緊這個動作要求臀部內凹背部微抬收緊腹部。

錯誤三：快速半幅度

經常會有一些朋友在做的時候會很快的完成一個俯卧撐動作，而且只是半程完全沒有整個俯卧撐做下來，這樣減少效果胸肌得不到最大化的刺激。

俯卧撐手勢做法：

俯卧撐基本做法：上斜俯卧撐和下斜俯卧撐是最簡單做法，這兩個動作分別練習我們的下胸肌和上胸肌。

中等難度：跪姿俯卧撐這是一個比較中等難度做法，如果你基本俯卧撐做不了，可以嘗試這個動作來完成。

以下是我們在做基本俯卧撐做法時，手勢放的位置都不同，當然刺激的肌肉也就不同，有標準俯卧撐、窄距俯卧撐、寬距俯卧撐和鑽石俯卧撐。

其實俯卧撐就是這麼簡單，剔除自己日常錯誤俯卧撐，你是不是學會了呢？

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