你不了解的腹式呼吸，不僅能瘦身，長期堅持益處還真不少
我們生活中大大多數人都採用胸式呼吸，特別對上班族來講，長時間的伏案工作會加重胸式呼吸的情況。因為這種呼吸方式每次的換氣量是很小的，而且就算在正常的呼吸頻率下，也會在體內累積很多的二氧化碳。在加上經常對著電腦工作，身體的耗氧量會很大，時間長了就會出現頭暈、睏倦、腦部缺氧的情況。其實腹式呼吸才是對上班族最有利的，今天就跟大家一起來了解腹式呼吸的秘密。
腹式呼吸是什麼呢？
腹式呼吸是自身自覺地延長呼吸時吸入氣體和呼出氣體的時長，而且腹部會很有規律的起起伏伏，以此來達到自我調節的效果。腹式呼吸不僅能放鬆身心，還能在臨床上起到輔助治療疾病的作用。
腹式呼吸都有哪些益處？
加快腸道的蠕動
因為人在腹式呼吸手腹部的壓力在進行規律性的增減，腹腔內的器官活動強度會得到一定程度的加強，可以起到促進腸道血液循環的效果。同時，還能加快腸道蠕動的速度，促進消化道廢物的排出，起到預防便秘的作用。另外，堅持腹式呼吸還能在一定程度上預防痔瘡和結腸癌的發生。
收緊腹部肌肉
用腹部呼吸的方式可以收緊腹部的橫肌，如果長期堅持下去腰腹的肉會變緊實。所以，非常建議沒有時間健身的上班族轉換呼吸方式，在休息的間歇訓練一下腹式呼吸，不僅能減掉肚子上的贅肉，還能緩解高強度工作帶來的壓力。
提高肺活量
腹式呼吸可以最大限度地擴張胸廓，這樣可以使肺泡伸縮自如，讓肺部流入更多的氧氣。不但能增強人體的呼吸功能，還能提高肺活量，更能使心肺功能得到一定的改善。比如冠心病、支氣管炎等等。
有助於經氣的流通
由於腹部有大量的經絡分布，而且還有幾十個重要穴位，尤其是肚臍的位置。當養成腹式呼吸的習慣時，可以暢通腹部經氣的流通，還能活化全身的生命活動。
為什麼很多人練習腹式呼吸，卻鮮有成效？
腹部缺少肌肉
可能很多人會刻意練習腹式呼吸，有效與否要看腹部的起伏程度。如果肚子會隨著呼吸慢慢脹大和縮小，那麼久說明呼吸聯繫有一定的成效。
但是多數人剛開始時不容易達成這樣的效果，因為腰腹的脂肪太多時，就會失去對腹部的控制力，人體腹部的收縮主要是由腹部肌肉來控制的。所以，要想充分掌握腹式呼吸，還需要先減掉小肚子。
另外，有兩點需要大家注意。吸氣的時候要有意識地鼓起肚子，將肚子鼓到最大為止。呼氣的時候再把氣息輕輕流出，腹部漸漸回落。
