根據聯合國世界衛生組織估計，到2030年，全世界會有12億以上的更年期女性人口，我國的更年期女性超過2.1億，約佔總人口的1/7。更年期是女性的多事之秋，隨著雌激素的下降，女性的身體會出現各種不適，患癌症、骨質酥鬆症的幾率大大上升，甚至面臨各種難言之隱，如何順利度過這一難熬的階段？

NO1.找回丟失的性福

乾燥、疼痛，動不動就感染……這使得很多50歲以上的女性非常排斥性。因為進入更年期後，大部分女性此時都會瀕臨絕經，女性的卵巢功能進入退化狀態，雌激素與孕激素開始下降，隨之性慾降低，夫妻也會進去性不和諧狀態，影響夫妻感情。

應對策略：

• 絕經期的到來不是性生活的終結，事實證明，只要絕經前保持有規律性生活的女性，絕經後仍可保持良好的性能力，甚至60歲以後仍然如此，消除心理障礙是最關鍵的。
• 由於女性卵巢功能衰退，雌激素下降，陰道分泌液減少，所以性交之前要使生理心裡達到充分興奮後再開始，切記不可操之過急，以免女性陰道產生疼痛，出血等意外情況。
• 使用陰道潤滑劑來緩解陰道乾燥及疼痛等煩惱，提升性福指數。針對有泌尿感染習慣史的人，注意在性生活前後及時排尿和清潔。

NO2.正確預防骨質疏鬆

骨質疏鬆症對更年期女性的威脅要遠遠大於乳腺癌！據統計，50歲以上的女性中，每3人便有1人會受到其威脅！尤其是隨著年齡的增長和激素分泌的減少，骨結構變得稀疏，脆性增加，一不小心，就會面臨著骨折的威脅。

應對策略：

• 及時檢測骨密度，了解骨質情況。事實上，醫生建議女性40歲以後就要開始接受骨密度檢測。在醫生的指導下，更年期女性口服雌激素可有效改善和預防骨質疏鬆症。
• 一旦發現骨密度下降，就要及時彌補。除了每天兩杯牛奶，還要吃及含鈣量豐富的食物，如芥菜、捲心菜、甘藍和各種豆製品等.
• 每天能保證戶外運動半小時，每周堅持4-5次。哪怕能堅持每天多走一段路、多爬一次樓，對骨骼的健康也是有益的，但要避免一些具有危險性的運動。

NO3. 解救尷尬的尿失禁

咳嗽、打噴嚏、大笑時，尿液就會不由自主地流出，甚至聽見流水聲都會失控……絕經後有50%的人正在遭遇著尿失禁的難言之隱，這極大地影響著她們的生活和自信。

應對策略：

• 對於輕度的尿失禁，可以通過堅持鍛煉恥骨尾骨肌來改善癥狀，而且順帶還能改善老年人性生活質量。提肛法：屏氣時提收會陰（要持續數秒鐘），呼氣時放鬆肛門，一收一放為一次，反覆做10分鐘，每日2～3遍，可利用晨練、等車、午休、睡前等時間見縫插針練習。下蹲法：每日2～3次，每次10分鐘。下蹲速度、頻率以自己能耐受為宜。年齡較大者可手扶椅背、牆壁以助力。
• 有意識地延長排尿間隔，最初的排尿間期隔通常為1～2小時，隨著耐受能力的增強，排尿的間隔時間逐漸延長，從而來鍛煉。
• 保持健康的體重，防止自己發胖，因為額外的體重會給膀胱帶來更大的壓力，加重尿失禁的癥狀。另外，如果經常在晚上被尿憋醒，可以減少晚上攝入的液體量。

NO4.讓乳腺癌離你遠一點兒

隨著體內雌激素水平下降，不少中老年女性就會認為乳腺癌離自己越來越遠了，甚至不再重視定期的乳腺篩查了。這是非常危險的想法，80%的乳腺癌發生在更年期之後。

應對策略：

• 已有研究證實，吸煙、酗酒、高脂肪飲食，都會提高乳腺癌風險。因此，健康的生活方式對於那些有家族史的女性尤為重要。飲食上要減油鹽減熱量，工作生活要減壓，身體要減肥。
• 女性在50歲之後，應堅持每年接受一次B超+鉬鈀的乳腺篩查，尤其是那些絕經年齡晚的女性更危險。

NO5.擺脫陰道炎的糾纏

女性絕經後約有30%的人會發生老年性陰道炎。這是因為隨著卵巢功能的減退，內源性雌激素缺乏，女性的外陰皮膚會變薄、萎縮、皮膚乾燥，加上陰道內酸性抑菌功能消失，易受細菌感染。

應對策略：

• 不要因外陰瘙癢即用熱水燙洗，用手抓撓，或是亂塗外用藥膏，這樣做雖然能暫時緩解外陰不適，但最終會使外陰皮膚變得更加乾燥、粗糙。
• 老年性陰道炎的發生與B族維生素的缺乏也有一定的關係。注意要飲食均衡，多吃富含維生素B族的食物，如肝、肉類、牛奶、酵母、魚、豆類、蛋黃、堅果類、綠色蔬菜、乳酪、香菇、小麥胚芽等。
• 老年性陰道炎與我們常見的黴菌、滴蟲引起的感染有所區別，最好在醫生的指導下進行對症治療。

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