禪修的要領——調身、調息、調心（一）

禪修的要領——調身、調息、調心

能弘法師

第四個方面，要調身、調息、調心。首先身體要坐端正，身體端正就氣脈通暢。我們講課前說到，有人習慣性彎腰、貓頭，頭彎下來就壓迫氣血，大腦缺氧就容易昏沉，彎腰氣血不流暢，也容易缺氧。你有可能是太累了，或者妄想太多了，因而坐直了感覺有點不舒服，或者是因為你彎腰習慣了，要糾正過來還有點不習慣。所以還是要坐直，要放鬆，眼觀鼻、鼻觀心，就是眼的光線和鼻子、心窩是一條線。

端身正坐之後，放下萬緣觀呼吸，心集中在鼻孔和人中這裡，覺知呼吸的進去、出來。不要喘，要放鬆，讓呼吸自然而然，心慢慢靜下來，呼吸自然就若有若無。所以調身、調息、調心，這是三個要調的。

還要調吃，不要吃太多。我們在這裡每天吃兩頓飯，即使吃兩頓，早晨和中午也不要吃太多，愛吃也要少吃點，留一點空間，讓胃不要太飽。腸胃太飽了，氣血也容易障住，也容易昏沉，也容易不舒服。吃太飽反而有沉重感，吃少一點輕鬆，氣血舒暢。而且油不要放太多，油膩多也容易昏沉。還不要過餓，餓得發慌、沒有力氣，那也提不起來精神。

體寒的人不要吃冷東西，你體比較寒，一吃就胃疼、胃寒，胃不舒服你還在吃，那你是自己找事，多喝熱水熱湯熱飯。還有不要吃不衛生的，我們這裡做飯還是很衛生的。

還有調睡，睡眠要恰當，不要睡不足，睡不足沒精神，睡過頭了也昏昏沉沉。睡覺太多，睡得昏天黑地的人，他就身體發腫，臉發腫，一副茫然相、昏亂相、昏沉相、獃滯相。睡太少呢，精力就不夠，做事沒精打彩，沒有活力，或者沒有後勁，這也不行，所以睡眠要差不多。比如晚上九點睡覺，早晨五點起床，這就差不多，四點半起床也可以，或者晚上九點半睡覺也行。最多不要超過十點，不要十一二點才睡，早晨又起得太早，這樣你精力就不夠。除非你得了定，得了定你一天到晚都不用睡覺，坐在那裡都是清醒的。或者正念特彆強的時候，睡得少也是清醒的，這就沒有問題。

有的人失眠，是因為他想的太多，擔憂太多。失眠了你就不要在那裡發愁，快點修法，失眠了你再愁就更苦了。

這是調身、調息、調心，還有調吃、調睡，這幾方面調好，這個七你就會打好，這些都是禪修要知道的一些要領。在智者大師的《修習止觀坐禪法要》裡面有，以前我們在《禪定旨要》里也講過，但很多人還不太明白。（待續）

（備註：文稿選自能弘法師著作《最上乘論》講義，題目為編者所加）

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