健身房的器材不會用？我來給你普及普及用法，防止尷尬

隨著人們對身體健康的日益重視，健身變成了一種新的潮流，許多人也緊跟潮流，在健身房辦了張健身卡，想要鍛鍊出一幅完美的身材，但等到了健身房才發現，都是一些什麼奇形怪狀的機器。問了顯示自己的無知，不問的話依舊不會用，惹人笑話，所以，我想藉此給大家科普幾款看起來不太"正常"的健身器材：

1. 台階機:　使用台階機的時候要挺胸抬頭，不要彎腰駝背。整個腳掌緊貼踏板，前腳掌發力，踝關節靈活調整角度，雙腳交替，保持協調，勿急勿躁。台階機是用來鍛煉腿部肌肉的，可以用來減脂、提高心肺功能，可根據自己的情況和目的調整阻力值。因為此機器需要身體的協調能力，所以對於那些協調性、控制力不太好的人來說，可能需要花時間適應一下。任何器械都要量力而行，膝關節、踝關節憂傷的人不建議鍛煉。

2. 大腿屈伸練習架：主要用於鍛煉股四頭肌和後部股二頭肌等肌群。使用時需端坐在凳上，兩腿屈膝，小腿下垂，用腳背勾住海綿軸架，腿部用力將其抬起至小腿完全伸直，不要呈微屈狀態，否則容易使膝關節受損；然後緩慢放下，如此重複。訓練時需注意頻率，不要心急，按一定的速度來鍛煉。機器下方有用來調節運動負荷的配種片，初次練習不建議負荷過重，應由輕到重、由緩到急。練習時需注意：一、背部務必要緊貼靠板，不能因費力而離開靠板，臀大肌不要抬起，否則鍛煉效果將達不到理想狀態，費力費時。二、運動時應始終將腳尖勾起，不要繃緊腳尖，要使股四頭肌徹底收縮。

3. 壺鈴：是一種鐵鑄而成的外貌類似於石鎖的小型健身用具。可以練習各種推、舉、提、拋和蹲跳等動作，不同的動作鍛煉的肌肉群不同，因此可以相對靈活地進行肌肉鍛煉，既能消脂、訓練肌肉，而且還可以提升心肺功能。壺鈴訓練形式多樣，而最佳的方法是應用在爆發力動作，因為可以同時訓練多組主要肌肉，高效地燃燒脂肪，增強身體協調性及加強肌肉力量。

如想緊跟健身潮流，做一個熱愛健身、健康強壯的人，就需要熟知各類健身器材的用法，知道各種器材的用法和鍛煉對象，這樣才能使自己的健身更加有效，達到預期的效果，同時也防止了尷尬事情的發生。

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