如何鍛煉腹肌？堅持做這幾件事，就能成功

其實有很多的人都想擁有腹肌？美美的馬甲線會讓你更有魅力，更加愛自己。那麼如何做才能擁有迷人的腹肌？只要堅持做這幾件事，你就能成功擁有！

一、控制飲食。控制飲食與健身是密不可分的。現在生活條件越來越好，油多糖多的情況下，產生了很多人的高血脂高血糖，對身體健康造成了很大的危害。我們在鍛煉的同時，一定要控制飲食，才能達到健身的效果。

首先，我們必須戒掉甜食，例如蛋糕甜點糖果等小零食，以及薯條雞腿等油炸食品。這些都是我們人體所不需要的額外負擔。然後我們需要合理搭配飲食。譬如澱粉、蔬菜和肉類的搭配。在吃澱粉的時候，需要與蔬菜搭配。而吃肉類食物的時候，不能吃澱粉，最好跟兩倍於肉類的蔬菜搭配。這樣能夠更好得進行消化跟吸收。同時我們必須攝入足夠的蛋白質食品，如雞蛋、牛奶等。

二、堅持做無氧運動。我們平時所知的健身運動類似跑步、做減肥操等大多都是有氧運動，這樣的全身鍛煉並不單獨針對腹部進行腹肌鍛煉。而如卷腹運動，平板撐等，這些都是很好的鍛煉腹肌的項目。推薦鄭多燕的墊上操系列，可以不用很枯燥地只做一項，輕鬆跟完視頻就能完成一組鍛煉。

三、有氧與無氧相結合。脂肪含量高的人即使擁有腹肌也並不明顯。所以我們必須先減脂，再塑型。每周至少堅持3-4次有氧與無氧的鍛煉，才能在減肥的同時擁有完美的曲線和腹肌。

四、再次強調，一定要戒糖戒甜食！之所以再次重申這一點，是因為戒掉過量脂肪的攝入才能更好更有效得練出想要的體型。莫文蔚靠戒糖、擼鐵，堅持了9個月就練出了馬甲線。她已經48歲了，這份意志力是非常值得我們學習的。不管到什麼年齡，我們都不能放棄自己。

五、一顆自律的心。不管做什麼，只要有恆心跟耐力，我們就能完成自己想要的夢想。包括鍛鍊出完美身材。一開始鍛煉肯定都是非常痛苦的，鍛煉結束後的肌肉酸痛也是很考驗耐力的。我們只有咬牙堅持下來，才能完成我們的夢想。

坐在電腦前的你，請低頭看看你的腹部，是否已經堆積了一層又一層？是否時常會胸悶氣短？這些都是提醒你需要鍛煉的信號！還不行動嗎？千萬不要等到再也做不了的時候來後悔！

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