經常鍛煉是好事，不過中老人晨練，務必注意這些事

中老年早晨鍛煉已經是很多人的習慣了，其實主要是老年人早上起床鍛煉的多，中年人有一部分也逐漸開始加入運動的隊伍中。

那麼，中老年人晨練應該注意些什麼呢？

一、運動強度

對於運動，早上起床後建議不要做過多的劇烈的運動。早上起床後，身體的狀態還不是很好，需要一些溫和的運動來幫助喚醒身體，比如快走，慢跑等都可以，一些有氧運動比較適合早上起床後的晨練，而對於一些力量的運動，建議傍晚鍛煉效果是最好的。

二、忌空腹

早上運動，還有一個問題就是是否吃飯的問題，如果有血糖低的問題的人，有慢性疾病的人，建議都不要空腹運動，早飯後半小時至1小時，進行散步運動，1小時以後慢跑快走或者慢跑運動最好。

而對於早上空腹運動沒有不適感的人來說，早上是可以空腹運動的，但是如果出現不適了，應立即停止運動，以後盡量也不要空腹進行運動了，早上的有氧運動，輕度相對較小，身體也容易接受，可以更好的喚醒身體。

尤其是在飯後半小時至1小時運動，不僅可以促進腸胃蠕動，減輕消化負擔，還能夠消耗攝入的能量幫助控制體重，對於心腦血管疾病的人來說，也更有利於疾病的控制。

而對於一些強度較大的力量運動，建議還是晚上做比較高，因為晚上身體的耐力，柔韌性等狀態都處於一天的最佳中，運動起來也更得心應手，爆發力也更好，健身的效果也更好，但是晚上的力量運動不影響早上的有氧，早上運動需要早起，這樣還可以倒逼自己早睡，對健康更有益。

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