李小龍健身挑戰!指卧撐、龍旗.試試能做到第幾個?
健身
06-22
指卧撐
「張力創造控制力」
做指卧撐的關鍵,不在於你的指頭有多硬
而在於收緊全身肌肉從而讓力量貫穿全身
根據動力鏈原則
力並非是從某一個部位發出的
而是經由身體每塊肌肉之間協同發力並輸出
期間如果有一個部位鬆掉,力就會打折扣
所以我們在嘗試指卧撐時
首先應確保腳踝、小腿、大腿臀部收緊
接著收緊腰腹部、胸背部
不在任何一個環節損失力量
指卧撐就會容易很多
靜力收縮訓練
李小龍曾在採訪中表示
自己會練習一些能夠刺激全身肌肉的動作
比如固定好一個姿勢,然後繃緊每一塊肌肉
這個訓練雖然不具備挑戰性
但可以提高神經對肌肉的控制能力
長期來看,這種訓練有助於加強念動一致
幫助你在做其他訓練時更好的刺激肌肉
杠鈴發射彎舉
「任何訓練都不要借力,使用你能負荷的重量
不要讓自己受傷」
李小龍的理念與健美訓練理念不謀而合:
要刺激,而不是毀滅
他從不認為只有通過提升重量才能變強
看看杠鈴發射彎舉這個動作
首先彎舉起杠鈴、然後手臂水平向前伸展
這個動作註定沒法上大重量
但通過良好的控制
它卻能給肌肉帶來大重量都給不了的刺激
龍旗
「腹肌應該像鋼鐵一樣」
龍旗是李小龍腹部訓練中的代表型動作
也是所有當中最難的一個
我們每個人都應該嘗試
不同於卷腹舉腿這些腹直肌訓練
龍旗刺激的是深層的核心肌肉
這些肌肉是姿勢肌
強大的姿勢肌可以讓我們的軀幹穩定
從而在運動中產生更大的力量
要領是這樣
躺在史密斯機下,抓緊頭部上方的杠鈴
儘可能的收緊臀部和腰腹部
使下肢和腰部離開地面
角度在45°時,動作最難
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