早期脂肪肝，運動是良方：這麼運動，能讓肝臟「瘦」回來

脂肪肝，作為「富貴病」的新代表，已經被越來越多的人熟知了。不過和心腦血管疾病不同的是，脂肪肝早期通過運動和飲食等生活方式的調節是可以完全治癒的，甚至很多時候連藥物都不需要使用就能讓肝臟健康「恢復如初」。不過，即使早期脂肪肝能治癒，在運動方式的選擇上也要用心，否則可能運動了卻沒達到理想效果。對於輕度的脂肪肝患者而言，該如何去選擇運動以及把握運動的量呢？一起了解下吧！

1.選擇低強度、長時間的有氧運動

脂肪肝的患者大部分都是平時很少運動或者幾乎不運動的人，因此在開始運動的時候不要一下子就嘗試高強度的運動。應該從低強度的運開始，運動強度小，但是拉長運動時間，效果也不錯。能鍛煉全身的有氧運動就是非常合適的，如：快走、慢跑、游泳、騎行等。

這些運動都可以使得脂肪肝患者的交感神經興奮，會使得血漿胰島素減少，而兒茶氨酚、胰高血糖素以及生長激素的分泌會有所增加，可以抑制甘油三酯的合成，並促進體內脂肪進行分解，非常適合輕度脂肪肝的患者去進行。

2.不要一蹴而就，運動誤區要避開

對於脂肪肝的患者而言，切勿踏入運動的誤區，常見的就是運動的強度越大越好。這個想法是非常錯誤的，脂肪肝患者一定要根據自身的體能、身體素質以及運動後的勞累程度和脈搏去選擇合適的運動量。

多數的脂肪肝患者都長期的缺乏運動，在開始運動的時候可以以低強度的為主，如慢跑、快步走等，隨著體能的上升再去增加運動的強度，要給予身體一個適應的時間。突然高強度的運動會給身體健康帶來不利的威脅。

3.如何把握運動強度

脂肪肝患者在進行運動之後，應該在休息10分鐘左右就可以消失疲勞感，如若你在運動之後疲勞感久久無法消失，甚至持續到第二天還是非常的疲倦，則說明你的運動強度過大了，要適當的減少運動的量了。

在正常情況下，脂肪肝患者去進行鍛煉之後，整個人雖然會有輕微的疲勞感，但是精神狀態以及自身的體力都是非常好的，夜間的睡眠質量也會變好。這種情況下，說明運動的量是較為合適的。

4.其他建議

對於脂肪肝的人群而言，日常的運動不建議選擇在飯後馬上去進行，飯後馬上去進行運動的話，很可能會引起胃下垂、消化不良等癥狀出現，建議在飯後一個小時左右再去進行運動，可以起到較好的運動效果。

上述的就是給大家介紹的脂肪肝患者運動的相關內容了，對於脂肪肝患者而言，除了運動以外，日常的飲食也需要有所改變。要減少高脂肪、高熱量的食物攝入，日常飲食要以清淡的為主，避免過高熱量的攝入。

參考資料：

[1] 劉芳，《 有氧運動對非酒精性脂肪肝患者肝功能及血脂影響的作用分析 》，中外醫學研究 Chinese and Foreign Medical Research，2019年10期，ISSN：1674-6805；

[2]甄志平 羅超 李湘平 宋麗慧 王梅 葛嬌嬌 ，《 運動干預非酒精性脂肪肝病的研究進展 》，中國預防醫學雜誌 Chinese Preventive Medicine，2019年01期，ISSN：1009-6639。

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