這5個技巧，瞬間提高手臂訓練質量，一般人還真不知道！

健碩的手臂是每個健身小夥伴都追求的目標。那麼今天就給大家分享一下關於手臂訓練的3個技巧，提高訓練質量。

1、向心速度快一些

大部分人可能會覺得鍛煉的時候要控制動作慢一點，這樣能更好地刺激肌肉。其實這樣也沒錯更有利於你找感覺和控制姿勢。

但是速度比較慢的話其實肌肉的活躍度就下降了，因而刺激程度也會有所下降。

向心收縮時（發力舉起），速度稍微快一點，這樣能提高肌肉活躍度，徵召更多地肌纖維參與做功，這樣對肌纖維地刺激就會更多一些。

2、頂峰收縮的保持

頂峰收縮：就是肌肉收縮到極致位置。

很多人都只是完成了動作，往往忽略了頂峰收縮。當然有不同的訓練方法。

但是通常為了給肌肉更好地刺激效果，還是不能忽略頂峰收縮的額重要性。

也就是肌肉收縮到最頂端，例如二頭彎舉到極致狀態，然後肌肉收縮最「頂端」保持1秒左右。不用時間太長，以免肌肉痙攣。

即使是空手嘗試肌肉的頂峰收縮也能明顯感覺到肌肉酸痛，那麼有重量的情況下對肌肉的刺激肯定會更強一些！

3、緩慢下放

一定要控制還原重量，而不要讓重量成為自由落體。

如果下落的速度很快，那麼在那一瞬間肌肉的發力就非常小，也只有在最低端地時候由於慣性激發了肌肉的自主收縮，但是中間的這個持續刺激的過程質量卻下降了很多。

也就是在下方的過程中要明顯感受肌肉發力控制重量下發，而不是任有起落！

也可以稱之為離心控制，離心控制在肌肥大上有著堪比相信收縮的效果！

不要讓重量壓倒你！

4、釋放彈性勢能

彈性勢能：當肌肉被拉長時，他會有一個被動收縮的趨勢，也算是身體的一種自我保護機制，(就像皮筋被拉長了放鬆還會彈回去一樣)。當「彈回去」去的瞬間其實消耗是非常小的，它是一種肌肉的生物特性。在彈回去的瞬間肌肉其實也是省了很多力的

因為當肌肉被拉長的狀態下，也就是準備收縮的那一瞬間，是較難發力的（被拉長狀態下肌肉不好使力），那麼如果藉助彈性勢能直接在此「舉起」，那麼就會簡單很多，同時對肌肉的刺激也會下降很多。

當我們在還原動作或者離心階段，一定要控制重量和勢能完全穩定主之後，再做向心收縮。

肌肉盡量拉長但是不要完全放鬆，完全放鬆就沒有意義了，盡量保證肌肉持續發力！

也就是不要「偷懶」。人體的本能就是節能和偷懶的。

而大肌肉群的訓練就要乾淨利索一些，因為肌纖維較多，較快速地動作能提高肌肉活躍度。但是你可以嘗試各種訓練方式。

在三頭、二頭這些單關節的肌肉訓練推薦使用這種方式。

5、不要讓肌肉應有的壓力丟失

也就是整個動作過程中肌肉都是在承受相應的壓力和阻力，不要由於重量的角度而導致肌肉壓力大大下降。

就好比二頭彎舉時頂峰收縮結果舉到小臂垂直地面了，那麼此時二頭的壓力就明顯減少，再頂峰收縮也沒啥意義了。或者俯卧撐推起時大臂完全鎖死，那麼就大部分靠關節承受壓力了。

一定要控制好姿勢角度和肌肉的持續壓力收縮。

OK，關於手臂訓練技巧，今天就先分享著5點，希望對你有幫助，加油！

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