便秘讓人很煩惱，掌握這5個妙招，便秘不再找您！

便秘是一種常見的消化系統疾病，發病率很高。便秘時，「多吃些蔬菜就行了嗎」？其實，這也是一種認識誤區，蔬菜雖然對於預防便秘有一定作用，但僅僅有粗纖維是遠遠不夠的。

日常生活當中，要想預防便秘，除了要合理膳食以外，健康的生活方式，對預防便秘也非常重要的。今天就給大家帶來了預防便秘的科學方法，掌握了這5個妙招以後，便秘就不會再找上您！

1、合理膳食

我們在飲食當中，一定要有一個合理的膳食搭配，一定要飲食多樣化，葷素搭配，以素為主；多吃蔬菜水果，多吃五穀雜糧，富含纖維素的食物，再加上少量肉食。這樣的話，我們才能有一個通暢的腸道。

2、生活規律

生活要有規律，起居有常。每天保持有充足的睡眠，不要熬夜，生活要有規律；中醫認為晚上睡覺是一個養陰的過程，所以應保證充足的睡眠，避免大便乾燥。

排便也要有規律，因為人的腸道是有規律的，它有一個叫起立反射，什麼意思呢？就是當人睡了一夜以後，當你起來，腸道蠕動會突然加快，它的蠕動的力量和速度要比平常要快得多。這個時候，如果你去到衛生間這樣的環境，然後去靜靜地等待便意的到來；這個時候排便成功的幾率是最高的。

3、適量運動

這裡是告訴大家，我們的腸道功能，包括所有內髒的功能，和我們的整個軀體是密切相關的。總是坐著，肯定是不利於排便的。讓自己充滿活力，運動起來，積極地參加各種戶外的體育運動，要有一個很好的健身計劃，每天要有一個科學合理的運動量。那麼，你的腸道的功能才能更加的好。

4、心情愉悅

人的心情和腸胃的關係是非常密切的，一個人心情不好了，他的腸道功能也同時跟著就不好了。那麼，我們經常看到生悶氣的人，他是吃不下飯的，為什麼？他的胃腸功能受到抑制了。所以，我們要想腸道的功能好，一定要有一個開朗的心情。

5、不要憋便

排便要有規律，可能在你忙著的時候，有了便意怎麼辦？很多人會採取的辦法，應該就是強忍著。過了一會，這個便意可能真的會煙消雲散。1次這樣，2次這樣，慢慢地你就沒有便意了。這就好比你的朋友，他來找你，你對他們冷淡；第2次他來找你，你還對他們還這樣，他們自然就會離你而去了。便意也是這樣，你長期如期，就會導致便秘。所以，咱們也一定要誠心誠意的去對待它。

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