不想得腸癌，少吃4肉，常喝3水，戒掉2習，腸道健康，更長壽！

腸道，是人體最大的免疫系統。

其長度，約為身高的4～5倍，蜿蜒曲折。

一旦腸道的保護作用失效，那麼，疾病也會隨之而來。

近年來，腸癌肆虐全球，並且，發病率越來越年輕化。

而腸癌發病隱匿，早期正常容易被忽視，多數發現時，已經步入中晚期。

因此，生活中，要時刻注意保護腸道，減少其發生病變。

不想得腸癌，少吃4肉，常喝3水，戒掉2習，腸道健康，更長壽！

「少吃4肉」

1、加工肉製品

代表：香腸、臘腸、罐頭肉等。

所謂加工肉製品，指的是紅肉、禽類肉、動物內臟、血等經過腌制、發酵、煙熏等，以增強口味或方便存放的產品，是比紅肉本身更容易誘發腸癌的食物。

研究發現，每天食用50克的加工肉製品，可使患結腸癌的風險會增加18%。

這類加工肉製品，吃得越多，患腸癌幾率越大，一定要注意忌口，切莫貪嘴，食用太多。

2、熏烤類食物

代表：燒烤、烤肉、熏肉、臘肉等。

本來吃肉多，就會增加腸癌幾率，而在燒烤過程中，又增添了新的促癌風險，讓腸癌更容易發生。

新鮮的肉被烤焦，會產生致癌物雜環胺和多環芳香烴，這兩種物質都可讓腸癌發生的幾率翻上幾倍！

因此，雖然熏烤肉類，十分美味，切不可多吃。

3、久凍的肉

代表：凍羊肉、凍牛肉、凍豬肉等。

肉類經過長時間冷凍，易受到微生物的污染。

並且，在解凍的時候，萬萬不要用開水去解凍，因為這樣會生成丙醛這種致癌物質，會極大的增加患癌的幾率。

若長期吃這種肉，會使身體免疫力下降，增加患癌的風險。

4、半生不熟的肉

代表：生肉，如刺身、海鮮等

肉類沒經煮熟，會含有很多的細菌、寄生蟲。

如果攝入體內，很容易誘發急性腸胃炎，對消化系統造成一定的損傷。

「常喝3水」

1、溫開水

水，是使腸道保持清潔、潤滑的重要因素之一。

多喝水，可減少腸道有害氣體的生成和排出，有益腸道健康。

溫熱的白開水，35℃-40℃，是最佳選擇，胃腸最舒適的溫度。

主動喝水，補充充足的水分，可使大腸保持清潔，能預防大腸癌的發生。

2、熱茶水

除了白開水，喝點植物茶水，潤腸通便，排腸毒，預防癌症，效果更佳。

植物茶水，比白開水好喝，比飲料健康，是養護腸道，不錯的選擇。

黃蘭菊根茶，泡水喝，可排腸毒，改善腸道菌群，潤腸通便，預防癌變。

黃蘭菊，是從歐洲引入國內的一種葯食兩用的植物，其根莖藥用價值高，用其泡水喝，對於腸道健康，十分有益。

相關研究表明，黃蘭菊根富含菊粉，一種可溶性膳食纖維，對保養腸道，調節腸道菌群，改善腸炎有不錯的幫助。

還有研究顯示，其提取物可促進有益菌的數量，抑制有害菌生長，從而改善腸道內微環境。

同時，還能清腸排毒，改善脂質代謝，促進腸道蠕動，減少糞便在腸道內停留的時間，利於糞便排出，增加排便量，預防和改善便秘。

因此，生活中，經常用其泡水喝，對於腸道健康，十分有益。

3、淡湯水

經常喝點湯水，對於胃腸都十分有益。

尤其是蔬菜湯，如木耳白菜湯，雙二湯等，可洗滌腸道，護健康。

經常用黑木耳，大白菜，銀耳等，煲湯喝，對於腸道健康，十分有益。

黑木耳，含大量植物膠質，可吸附殘留於腸道的「毒素」，並將其排出「洗滌」腸道。

大白菜含纖維素，能潤腸、排毒，還能促進身體對於動物蛋白質的吸收。

銀耳，含有豐富的膳食纖維，可促進腸道蠕動和吸水膨脹，有利於糞便的排出。

戒掉2習

1、戒久坐

久坐，缺乏運動，也是導致腸癌高發的一個因素。

久坐會導致腸蠕動減弱，腸道代謝產物滯留，刺激結腸粘膜和腸壁，損害腸道健康。

此外，長期久坐，還會降低機體免疫力，可導致內臟調節神經功能降低，對胃腸道的調節失常，使腸壁蠕動減慢，危害腸道健康。

保護腸道，一定要改掉久坐的習慣，不論多忙，都要注意適當的運動。

2、戒煙酒

吸煙，喝酒，也會增加腸癌的風險。

研究表明，抽煙的男性，患上直腸癌的幾率，比不吸煙的高34%；抽煙的女性，患上直腸癌的幾率，比不吸煙的高43%。

研究發現，大量飲酒，可能會增加患大腸癌的風險，並且，酒精，能促進結腸癌細胞的肝轉移。

所以，預防腸癌，一定要戒煙限酒，切莫貪杯。

一旦出現「三多、兩痛」，小心腸癌找上身，及時查腸鏡

1、腹瀉多，排便次數變多，出現腹瀉，甚至便秘、腹瀉交替出現。

2、臭屁多，突然頻繁放屁，且味道惡臭，此時，要提高警惕。

3、瘦得多，突然間暴瘦，一個月減重10公斤以上，要就醫檢查。

4、腹痛，多在中下腹部，程度輕重不一，越來越頻繁。

5、肛痛，接近肛門的直腸，發生癌變，就很可能表現出肛痛。

最後，腸癌篩查，莫忽視

40歲以上的肥胖人群。

有腸癌家族遺傳病史、腸道息肉、熬夜久坐的人，及時完善腸癌篩查。

40歲後，每年做一次大便隱血試驗，每5-10年做一次結腸鏡檢查。

50歲後，每五年查一次乙狀結腸鏡/ 結腸造影/ CT結腸成像，每3年做一次大便DNA檢查。

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