很刻苦的訓練，手臂就是不見長！有什麼訓練技巧可以打破手臂瓶頸
你是否在刻苦的訓練你的手臂？用著很重的啞鈴或者杠鈴在做彎曲和屈伸？但是手臂的增長就是微乎其微，啞鈴杠鈴的重量已經是自己的極限，練的就是沒有效果。
其實重量大小是相對的，你要懂得如何去訓練你的手臂，訓練手臂的技巧，你應該掌握，這會讓你的訓練事半功倍。
一.剛開始訓練手臂時
這裡建議你：用你可控制的大重量來訓練，這樣的好處在於：在你體力最充沛狀態最好的時候，用可控大重量，可以讓手臂肌肉纖維最大限度撕裂。
對於我們肱二頭肌來說，最大限度的可控重量杠鈴彎舉是一個非常不錯的動作，有效的針對我們肱二頭肌的長頭與短頭訓練，練習的杆子，直桿和曲桿最好都嘗試一下。
二.彎舉時手肘不要隨意移動
回歸到動作本身，當你彎舉的時候，手肘的位置應該是基本固定的，不要去隨意移動，當你做杠鈴或者啞鈴彎舉時，在動作的最高點，手肘不自覺的往前移動話，你的肩部將會承受過多的力，二頭自然是訓練沒有感覺的。
將你的手肘保持在身體兩側，減少重量也好，或者你利用牧師凳也好，牧師凳彎舉，的確是一個很好固定手肘的器械。
三.彎舉，採用不同的握距
一般來說我們在進行彎舉動作的時候，握距是與肩同寬的，這樣並沒有錯，可以都有效的刺激到我們二頭的長頭與短頭，但是當你的肌肉適應了一種模式的時候，那它的增長自然是緩慢的。
這裡建議你採用不同握距，來針對性的刺激肱二頭肌的長頭與短頭。
握距寬的時候，刺激我們二頭的短頭會多一些，相反的，握距窄的時候針對的我們長頭多一些。
肱二頭肌的短頭決定了我們手臂的我們手臂的寬度，而長頭則是影響了我們肌峰的高低。
四.訓練的最後幾次加入欺騙動作
當你彎舉的時候，剛開始的時候可能會借力，其原因是選擇的重量過大，減少重量，在彎舉的最後幾下再去借力進行欺騙動作，讓你的二頭受到更深層的刺激，這樣的效果是最好的。
把每一組，最後的1-2次彎舉進行借力，（前提是，你在這組做的動作次數最後幾下，二頭是力竭的。）
五.在訓練最後幾組，用小重量，多次數去刺激
當我們在前幾組，用的是自己可控的最大重量或者是中等重量，你已經很匹配，再用這些重量，你借力代償的現象越來越多，這時候，減輕重量，多次數去刺激，讓你肌肉力竭，保持正確姿勢。
減輕的重量可以讓你完成更多的次數，讓你的肌肉纖維得到雕刻，造成更多纖維的撕裂。
手臂肱二頭肌決定了手臂的圍度，以上的幾個手臂訓練法則，希望可以幫助到你手臂更上一層樓。
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