清晨瑜伽每天10分鐘，疏通全身經絡，做個元氣少女！

俗話說，一日之計在於晨

清晨是一天當中最好的時光

如果早起感覺犯困

不僅會影響工作效率

而且一天都會無精打采

其實，經過一晚的沉睡，我們的身體會變得僵硬，這時通過瑜伽拉伸一下再好不過了，而且早晨練瑜伽，頭腦更清醒，會更容易進入練習狀態。

那麼，晨起瑜伽有什麼好處呢？

1、晨起練習能夠幫助疏通經絡，打開身體，讓沉睡一晚的身體快速蘇醒，開啟元氣滿滿、正能量的一天！

2、「脊柱有多健康，人就有多年輕」。早晨練習瑜伽可以活動、靈活脊柱，讓人保持年輕。

3、如果你是賴床人士，早晨練習可以讓身體和意識清醒，就不會有起床困難症了。

下面給大家推薦一套簡單的拉伸和一套晨起瑜伽序列，每天早晨練習10分鐘，幫你喚醒沉睡的身體。

一、拉伸

動作一：

簡易盤坐，雙手十指交扣

吸氣手上舉，掌心朝天花板

呼氣雙肩下沉，坐骨壓實墊面

眼睛看向手掌，保持3-5個呼吸

動作二：

簡易坐，雙手搭在雙膝上

吸氣脊柱立直向上，右手放頭上

呼氣，脖子向右側屈，拉伸左側

左肩下沉，右手幫住脖子向下

眼睛看左上方，保持3-5個呼吸

還原，換反側練習

動作三：

仰卧在墊子上，雙腿向前伸直

吸氣屈右膝靠近腹部，雙手抱大腿

呼氣伸直右腿向上，腳跟朝天花板

雙手將右腿拉向腹部，下方腿向下壓

感受腿後側的拉伸，保持3-5個呼吸

還原，換反側練習

動作四：

側卧在墊子上，左手屈肘撐住頭

屈右膝向後，腳跟靠近臀部

右手抓右腳，雙膝在一個平面

呼氣，右手撥右腳靠近臀部

拉伸大腿前側，保持3-5個呼吸

還原，換反側練習

動作五：

仰卧，屈雙膝，腳跟靠近臀部

雙手向兩側打開，掌心向下

吸氣延展，呼氣雙腿向左找地板

右肩向下貼地，轉頭看向右手方向

保持3-5個呼吸，換反側練習

二、序列

1、山式

站立在墊子上，雙腳併攏

髕骨上提，大腿肌肉收緊向上

髖部中正，腹部內收，胸腔向上

鎖骨展開，腋窩伸展，肩下沉

雙手在身體兩側，眼睛目視前方

保持3-5個呼吸

2、手臂上舉山式

山式站立，雙手胸前合十

吸氣，手臂向上舉過頭頂

呼氣，收肋骨，雙肩放鬆

眼睛看指尖，保持3-5個呼吸

3、戰士一式

山式站立在墊子前端

撤左腳向後一大步，腳尖外展45°

吸氣手臂上舉，掌心相對

呼氣，屈右膝向下，大小腿90°

左腿伸直，大腿肌肉收緊上提

眼睛看向正前方，保持3-5個呼吸

4、戰士二式

從戰士一式，轉身向左

手臂向兩側打開，雙肩放鬆

右膝指向正右方，胸腔肚臍向前

脊柱立直向上，髖向下沉

轉頭看向右指尖，保持3-5個呼吸

5、三角式

從戰士二式，吸氣伸直右腿

調整雙腳之間距離大約一腿長

吸氣脊柱立直向上，手臂側平舉

呼氣，身體向右側屈，右手放小腿

左手伸直向上，掌心朝前

轉頭看向左手，保持3-5個呼吸

6、側角式

從三角式，呼氣屈右膝向下

屈右手，小臂落右大腿上

右膝朝右，胸腔肚臍朝向正前方

吸氣，伸直左手向上，大臂貼耳

轉頭看左上方，保持3-5個呼吸

7、下犬式

俯卧，雙手放胸腔兩側，腳尖回勾

呼氣，手推地，坐骨向上拎高

脊柱延展，大腿根向後推

雙腿伸直，腳後跟向下踩

眼睛看向肚臍，保持3-5個呼吸

8、肘板撐

俯卧，雙手撐地，小臂相互平行

呼氣，手撐地，身體離開地面

肩、髖、膝、腳踝在一條直線上

眼睛看前方，保持3-5個呼吸

9、眼鏡蛇式

從肘板撐，呼氣髖部落地

膝蓋腳背貼地，腳尖指向正後方

吸氣，抬胸腔向前向上，眼睛看前方

雙肩放鬆，保持3-5個呼吸

10、嬰兒式

從眼鏡蛇式，呼氣雙手推地

臀部向後坐在腳後跟上，腹部貼大腿

雙手向前延伸，或放在身體兩側

額頭輕觸地面，閉眼調息

保持3-5次呼吸，換反側重新練習

一般來說，清晨身體還不太靈活，練習時間也有限，所以練習時請配合呼吸，不要太在意動作的難度和練習的數量，放輕鬆、感受能量的喚醒即可。

美好的一天，從瑜伽開始

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