每周一式：簡易坐

第七十五式：簡易坐

1、簡易坐的名稱

簡易坐，英文名Easy pose , 梵文名稱Sukhasana，sukha是舒適、簡單的意思。

2、簡易坐的練習步驟

長坐姿坐立在墊面上，雙腿伸直，吸氣脊柱向上立直，眼睛平時前方或者閉眼，呼氣雙肩下沉，屈雙膝，雙小腿二分之一處相交叉，雙腳放在雙膝的下方，雙手放在大腿前側的膝蓋上，掌心朝上或者朝下亦或者做瑜伽手印都可以。

3、簡易坐的體式細節要點以及正誤對比

要點1：脊柱向上立直，並垂直墊面，拱背或者身體過度伸直前傾，都是錯誤的，腹部微內收向上

要點2：雙肩放鬆下沉

要點3：坐骨坐實墊面，骨盆微微向前轉動，背部肌肉延展向上，胸腔上提

要點4：雙腿盡量與髖部等高或略高於髖部

要點5：雙腿二分之一處相交叉，盡量靠近膝蓋的正下方，而不是雙腳交叉

3、簡易坐的輔助練習方法：

（1）藉助瑜伽磚的輔助練習方法

（2）藉助抱枕的輔助練習方法

（3）藉助牆壁的輔助練習方法

4、簡易坐的功效及用處

簡易坐是瑜伽的基本坐姿之一，看起來很簡單，但能夠完全做正確也並不簡單，簡易坐常與瑜伽手印結合，被用來做瑜伽冥想，尤其是瑜伽初學者，通常採用這種坐姿形式。

簡易坐也是瑜伽人最常用的呼吸練習姿勢之一

此外，瑜伽老師，也經常將簡易坐與脊柱的伸展、側彎、頭部練習等結合，運用在瑜伽課堂上。

5、簡易坐的禁忌

初學者在做這個體式的時候，要注意，如果坐立的時候腰部不適或者是不舒服，可以先藉助輔助練習，在臀部墊磚或者是抱枕等，盡量讓身體找到舒展的感覺，然後再進入深度練習。

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