走路鍛煉，一天走幾步好？不用勉強，到這數字就行

健身 06-23

走路是一種簡單又輕鬆的運動方式，近年來越來越受追捧，常常走路不僅可以幫助我們鍛煉身體，還對預防各種疾病有輔助的作用。但要想讓走路發揮最大效用，還是有一些技巧需要掌握的哦。

（1）像孕婦一樣走路

孕婦走路都是撐著腰挺著肚子走路的，而有一些人在進行走路鍛煉的時候也會挺著肚子走，這樣走路鍛煉不但讓人看起來姿勢很奇怪很難看，而且挺著肚子走，時間長了就會感到很累很吃力，還會對腰椎造成負擔。

（2）走路鍛煉時間過長

應該很多人都會認為，走路鍛煉畢竟不比跑步運動量大，所以要想鍛煉到身體，進行走路鍛煉時要走很長時間才能鍛煉到。其實這樣的認知是錯誤的，想要達到鍛煉的效果，建議快走40-60分鐘即可，如果超過這個合理範圍，就會對我們腿部的膝關節造成負擔，長期這樣就會損害關節，容易誘發關節疾病。

（3）彎腰駝背走路

上面提到有一些人會挺著肚子走路的錯誤姿勢，除了這個常見的錯誤姿勢，也有一部分人會彎腰駝背走路，這些人一般平時坐著也會彎腰駝背，導致整個人的儀態都不美觀。但其實長期保持這樣的姿勢是會誘發腰頸椎疾病的，不僅是走路需要挺直腰背，日常站立坐下的姿勢都需要挺直腰背，這樣不僅會讓人的儀態更好精神好看，對我們的腰椎都比較好。

（4）走路擺臂過大

其實走在街上應該能看見很多人走路的時候，手臂擺的幅度特別的大，這樣的走路姿勢不僅會讓人很容易感到疲勞，也是很影響儀態的。最適合的走路擺臂幅度是不能超過胸口。

很多人看到這裡都會說走路誰不會啊，雙腳往前走就是了，可走路真沒你想像中那麼簡單。