夏天正是好時候，掌握這個動作，減脂增肌很簡單

對於很多人來說，夏天都是一個減肥的好時機，因為冬天實在是太冷了，大多數人都比較喜歡坐在家裡取暖，怎麼可能會願意去在大冷天的甩掉脂肪呢？而且天一冷了，就很想多攝入一些熱量，這樣的話從心理上都會覺得沒有那麼冷了。

反觀夏天就不一樣了，因為天氣實在是太炎熱了，可能很多朋友都會沒什麼胃口，這樣一來攝入的熱量少了，再加上一些合理的運動，其實是非常容易瘦下來的。而且夏天也不像冬天一樣穿那麼多的衣服，很多朋友都會選擇跑步來燃燒脂肪。

其實也不是說這種減脂的方式不好，畢竟這種減肥的方式是屬於那種「要求」不是太高的，如果說選擇戶外跑卻碰巧天氣下雨了，那完全可以去健身房藉助跑步機，所以才會出現夏天一去健身房如果時間比較晚的話那跑步機基本上是不會有空位的現象。

那麼通過跑步來減脂的效果究竟好不好呢？人在運動一段時間之後是會出很多汗的，但這對於減脂來說是遠遠不夠的，如果說沒有做任何肌肉訓練作為輔助的話，體重下降也只會是暫時的現象，只要體內的水分補充夠了，那體重仍然會復原。

實際上所謂真正的減脂訓練，除了要做有氧運動以外還要適當的進行一些無氧運動，這兩種運動配合在一起才能夠更有效的將脂肪給消滅掉，而且還可以使我們的身體代謝掉一部分的垃圾。其實一直以來，我們都對人體內的肌肉有一些誤會，大家要充分的理解人體的構造以及掌握適當的運動方式，減脂效果會翻倍！

就比如說深蹲跳箱吧，這個動作顧名思義就是深蹲加上跳躍了，最好將一個紙箱子放在面前輔助自己進行訓練。在這樣鍛煉的時候一定要注意呼吸的頻率以及保護好膝蓋，畢竟這個動作的幅度還是比較大的，一組可以進行15個，重複4組。

大部分有氧 力量的動作都會比較高強度，所以在進行訓練的時候可能會讓人感到非常的有負擔，所以一定要適量以及適度，如果說在訓練的時候出現了不舒服的情況那一定要等到身體恢復以後才可以繼續。

如果說是剛剛開始訓練的話，那麼不必一天追求做很多組，只要身體感到疲憊了以後就可以休息了，訓練強度是一點一點累積起來的，等到身體熟悉了如此高強度的訓練以後再去增加組數就好了。

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