健身時期的忌口，你真吃對了嗎？別讓食物毀了你的鍛煉成果

無論是正在增肌的還是正在減脂的小夥伴們，對於訓練後的營養補充的問題都十分關注。完美形體的塑造我們應該知道訓練後需要補充什麼，也該知道訓練後不該吃什麼，否則如果我們胡吃海喝的話，很有可能讓我們辛苦的訓練都付諸東流了。接下來就講講那些危害我們訓練成果的食物。

一 生冷蔬菜

一些正在減脂的女生們喜歡在運動後控制自己的飲食，主食不吃，肉不吃，只吃一些蔬菜。但是這是特別不可取的，因為運動後的一段時間內人體可能整體抵抗力是有所下降的，吃生冷的蔬菜會讓人體的血液循環加快，還可能對腸胃形成刺激作用，引起腸胃的不適。再就是其熱量低，無法補充運動後消耗的熱量，容易引起低血糖。

二 魚類

完成訓練後，我們往往會感到疲乏，如果這時候再吃魚，會使體液中酸性物質含量提高，使我們更加疲勞。我們在訓練後，往往會感到肌肉酸痛，主要是因為肌肉中的糖類等物質被分解產生了乳酸，這些酸性物質隨我們體液流向組織器官，而此時若單純食用富含酸性物質的肉、蛋、魚等，會使體液更加酸性化，不利於疲勞的解除。

三 碳酸飲料

我們訓練後往往會大量流汗，體內水分和無機鹽會大量流失，而碳酸飲料中並不富含這些東西。如果大量的喝碳酸飲料，會造成體內元素的不平衡，鈉元素也得不到補充。研究表明，長期飲用碳酸飲料會使我們骨質疏鬆，從而使我們骨折的風險大大增加；而在關節劇烈運動的同時，若再大量飲用碳酸飲料，對我們的關節，骨質都會造成惡劣影響。

四 高脂肪快餐

一般說道高脂肪快餐，我們首先會想到漢堡炸雞這類的食物。這些食物吃了之後可以快速增強飽腹感，不過健身之後最好不要吃，這樣只能讓健身無法達到理想的效果，還會增加許多的脂肪。再就是這些油炸類食物不容易被消化吸收，而在健身後我們又需要一些營養的補充，這就會極大地影響我們的健身效果。

綜上所述，在我們健身期間，一定要注意飲食的搭配。更要做好這些忌口，千萬別讓這些不該吃的東西毀了你辛辛苦苦的訓練成果。多吃一些優質的碳水和蛋白質，補充好自己的營養缺口。這樣無論是增肌還是減脂還是說我們要針對某一塊肌肉的訓練都能達到很好的效果。除了辛苦的訓練，管好自己的嘴其實更為重要，只要管好了自己的嘴，自己才不會辜負留下的汗水和所付出的時間，也才會得到自己真正想要的東西。

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