OMG，每天睡8小時是錯的？！記住這張表，正確睡眠時長取決於你的年齡！
很多人一旦發現睡不夠8小時，就會焦慮、恐慌。有個睡眠定律是：越逼自己睡，就越睡不著、睡不好。還有就是，發現自己怎麼也睡不到8小時，乾脆破罐子破摔，越熬越晚。
這，有必要嗎？
沒必要，真沒必要！
因為事實上，
大多數人篤信的「8小時睡眠論」，
是錯的！
睡沒睡夠8小時，真無所謂
每晚8小時的睡眠，其實只是一個平均數的說法。實際上，每個人所需要的睡眠時間都是不同的。
只要能確保自己起床後，能不犯困、正常工作生活，睡沒睡夠8小時，真無所謂。
你究竟每晚該睡幾個小時？
美國國家睡眠基金會的專家，花了兩年時間研究了一套針對各個年齡段的睡眠時間建議。如下表所示：
當然，他們還強調，有些人可能會比推薦的時間睡得更短或更長一些，這都是正常的，跟個人的體質、遺傳有關。
到底幾點前睡才好呀？！
人的睡眠是一個由淺入深的過程。大腦只有在深睡眠時，體力和神經系統才能恢復地更好。
按大多數人的睡眠生理周期，深睡眠通常是每天的零點到凌晨3點左右，這個時間段的褪黑素分泌達到高峰。
所以，多數人應該在零點以前就睡覺。
特別是小孩，大家常說「睡眠充足的孩子才能長得高」，這是有道理的——夜間生長激素分泌最多，且前半夜分泌較多。
小學生最好在9點前睡覺，而中學生可稍推後到10點睡覺。
注意！這4個睡眠「殺手」
比起睡多睡少的問題，其實睡沒睡好更值得我們關注。長期睡眠不規律會對身體的基因造成破壞，甚至激活某些腫瘤基因。而睡得好不好，跟下面4個方面有很大關係。
壞「床伴」
■過高或過低的枕頭
滿足了以下的這些要求，才能稱得上是一個好枕頭：
①按壓枕頭後，有一個豎起的拳頭高度；
②枕上去後，支撐脖子的地方，比你的後腦勺高上3、4厘米；
③理想的枕頭形狀是中間低、周邊高，或者前高後低，這樣能維持頸椎的正常生理曲線，放鬆、調養頸椎。
■大紅色的床單
接觸紅色過多，容易讓人焦慮。因此，床單建議選擇淺色、色澤柔和的顏色。
壞睡姿
俯卧是一種有悖於人體正常生理曲線的睡姿——頭偏向一邊，頸椎處於扭曲狀態，容易受壓迫而形成落枕。脊椎得不到支撐，會導致腰背酸痛。
對於女性，尤其是處於青春發育期的女孩來說，趴著睡還會壓到乳房，影響血液循壞和發育。更扎心的是，這種睡姿還會引起臉部皺紋。
剋星食物
睡前進食會刺激大腦，使其興奮，不好入睡。
比如吃的太甜，會使血糖升高，進而影響生長激素分泌。再比如吃豆類、地瓜等食物，吃完後會脹氣不舒服。
吃飯與睡覺的時間，至少應間隔兩小時。如果你非吃不可，可以吃一些麵包、餅乾，或吃點高鈣食物，如牛奶、酸奶等。
手機
玩手機一時爽，一直玩一直爽，等回過神來：誒？怎麼2點了？
來源：家庭醫生
本期編輯：茅軼婧
睡得久不如睡得好！
從今天開始，
掌握正確睡眠方法，睡個好覺！
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