腹肌鍛煉效果不好？不著急，用1根彈力帶配這3個動作練腹更有效

毋庸置疑的是腹肌是男生的門面肌肉，而馬甲線則是女生苗條身材的標準，尤其是這炎熱的夏天，沒有好身材你都不好意思和別人打招呼，是不是也迫不及待想要進行一下突擊訓練。

腹肌雖然好看，但是要想成功擁有卻並不容易，有過腹肌訓練經歷的人可能都面臨過同樣的問題，那就是辛勤的努力付出總也換不到回報。常規的練腹動作雖然時間精力付出不少，可最後收穫的效果卻總是不盡人意。如果你也為此而發愁，那就來看看小編推薦的3個動作，用1根彈力帶搭配，鍛煉腹部更有效。

千萬不要小瞧一根小小的彈力帶，因為粗細的不同可以分為不同阻力，只要運用得當，鍛煉效果同樣不可限量。最為關鍵的一點是彈力帶小瞧易攜帶，只要掌握了訓練技巧全身肌肉都可以鍛煉。背上幾根彈力帶，幾乎就可以說擁有了「流動健身房」，驚喜不驚喜，意外不意外？

先來了解第一個動作，你需要做的就是首先找個單杠，當然一定要選用穩固的，然後把彈力帶繞過去雙手各執一端，就像小哥這樣，是不是很簡單啊。

雙手各執彈力帶的一端，雙腳併攏雙手曲肘前臂與大臂保持垂直，雙手握緊彈力帶放置頭頂，與此同時向前屈體，感受腹部的發力，根據個人自身情況可以選用不同阻力大小的彈力帶，組次建議10-20次，4組以上，這一動作主要鍛煉上腹部肌肉，效果相當明顯。

另外還有兩個動作，其固定方式都一樣，就是找到固定物，把彈力帶繞過來，另一端穿進對側，然後拉緊，圖片中的打結方式你學會了么？

固定完彈力帶，你需要做的就是找一張凳子，無論是平板還是斜板都可以，主要就是為了能讓你有個支撐。然後將彈力帶套在雙腳前腳掌處就大功告成了。

如果你選擇的是斜板等，雙手反向後握緊板凳，頭部在雙手肘中間，然後保持屈膝收腿的狀態，然後做反向卷腹動作，注意動作規範。這一動作主要用於鍛煉下腹部肌肉，板凳距離也很有講究，那就是坐在那裡的時候都能拉緊彈力帶。同樣可以根據自身情況的不同選用不同的彈力帶，組次也建議在10-20次，4組以上。

最後一個動作主要鍛煉上腹部，除了彈力帶你還需要一個瑜伽球。當然如果沒有的話，也沒關係，平板凳也能取得同樣的效果。動作要領是雙手握緊彈力帶，雙手肘始終保持彎曲狀態，卷腹時，通過腹部發力捲起上半身，需要注意的一點，那就是雙手只用於固定動作，不借力，同樣是10-20次一組，4組以上。如果你也面臨腹肌鍛煉的瓶頸，那不妨按試一下這3個彈力帶動作，相信能給你帶來驚喜。

—貴在堅持—

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