這些壞習慣讓肚腩更「漲」，掌握這些竅門，清腸刮油，瘦出小蠻腰

小蠻腰是每個人都想要的，但是越來越多的人的小蠻腰被藏在了肚腩的背後。有著肚腩的人不光影響美觀，還影響身體健康，但是還是有越來越多的人肚腩越來越大，所以我們今天要說的就是肚腩和小蠻腰的那些事！希望今天介紹的內容能夠幫助各位朋友重新找回自己的小蠻腰。

第一，這幾個壞習慣讓肚腩更「漲」，改掉它們，重回小蠻腰。

肚腩的出現並不是偶然，它和人們的生活習慣、飲食習慣息息相關，很多壞習慣都在助長肚腩，所以有些壞習慣要儘快改掉，讓自己的小蠻腰重新找回來！

（一）、久坐久卧不運動。久坐久卧不運動，體內的脂質新陳代謝會變慢，容易堆積在腰部，久而久之肚腩就慢慢出來了，所以想要改善小肚腩露出小蠻腰，就需要在平時多做運動，促進脂肪的燃燒、身體的新陳代謝。

（二）、喜食夜宵。進入睡眠狀態後新陳代謝、消化吸收就會變慢，也就導致了胃排空的時間增長，食物中的熱量更容易被吸收轉化成脂肪使人發胖，增加胃腸道的負擔，久而久之小肚腩就出來了。不光是夜宵不要吃，在平時吃完東西後不要立馬進入睡眠狀態，否則容易造成人體的消化吸收系統的功能。

（三）、飯後立馬吃水果。很多人都有飯後吃水果的習慣，這是一個好習慣，但是飯後多久吃水果決定了這個習慣好不好。如果飯後立馬吃水果，不僅不能促進身體消化，還會對消化功能造成負擔，延長胃排空時間，增加脂質吸收的時間，導致身體增長了更多的脂肪，所以飯後不要立馬吃水果，等一到兩個小時後再食用水果。

（四）、坐姿不對。現在的人大多都是坐著工作、學習的，很多人坐在椅子上後習慣把身體癱坐在椅子上，後腰部就被無形間騰空，身體會不知不覺向前傾，小肚腩因此不知不覺就形成了。保持正確的坐姿，盡量讓自己的坐姿比較端正，把臀部深深坐到椅子上，讓腰背都能夠挺起來。

（五）、睡眠時間不充足。不知道大家有沒有發現，經常熬夜晚睡的人更容易形成大肚腩。這是因為熬夜晚睡會破壞身體的新陳代謝、內分泌功能，更容易造成脂肪堆積在腹部，研究發現睡眠不足的人們普遍比睡眠時間充足的人腹部脂肪多出很多。所以睡眠不足不光會影響皮膚、還會影響身材。

（六）、攝入過多精細加工的食品。現在的人們越來越喜歡食用各種加工精細的食物，比如說零食、薯條等等，這食物熱量之高，是其他食物難以匹敵的。這些食物除了超高的熱量外，最重要的是這些食物不容易消化，堆積在腹部影響脂肪的燃燒，長期吃這些精細加工的食物會讓小肚腩越來越明顯，所以在平時一定要多吃含有膳食纖維的食物、少吃精細加工的食物。

第二，掌握這些竅門，清腸刮油，瘦出小蠻腰。

想要瘦出小蠻腰，自然有很多方法可以幫助身體清腸刮油，掌握以下這些小竅門，讓你的小蠻腰重新瘦出來！

（一）、吃飯前喝一杯荷葉茶。吃飯前喝一杯荷葉茶，可以在腸道內形成一層脂肪隔膜，有效阻止脂肪的吸收，還可以促進身體的新陳代謝，而且飯前喝茶可以滋潤腸道，有助於食物的消化吸收、促進腸胃蠕動，改善便秘的發生。

（二）、走路時收腹。在走路的時候用力收腹，呼氣時肚皮脹起、吸氣時肚皮吸收，這樣可以刺激腸胃的蠕動，促進體內垃圾毒素的排出，達到減肥的效果，而且這種方式可以鍛煉腹部的肌肉，讓小蠻腰逐漸顯露出來。

（三）、飯後站牆。晚飯後半小時做靠牆運動，將整個身體後背緊貼牆壁，夾緊臀部、背部、腰部、腿部後全部緊貼牆壁，堅持15分鐘後即可停止，堅持一個月後你會發現自己的小肚腩、大腿都明顯瘦了一圈。

（四）、將食物放在遠離視線的地方。想要保持身材控制身材最重要的就是控制飲食。食物放在身邊總會想著去吃它，所以最好的辦法就是讓食物遠離自己的視線，這樣可以很好的控制住自己的食慾，所以在自己工作、學習的地方盡量不要放置食物。

（五）、多做提肛運動。在上文中提到了走路時要收縮腹部，在走路時也可以多做提肛運動，而經常需要坐著工作學習的朋友在坐著的時候也可以多做提肛運動，這個動作可以刺激腸胃蠕動、促進體內的垃圾毒素排出，而且也可以促進脂肪的燃燒。有興趣的朋友可以去查詢一下提肛運動怎麼進行。

（六）、洗澡時按摩腹部。洗澡的時候可以充分利用水溫條件，在洗澡的時候用淋浴器在腹部做順時針按摩，可以促進腹部脂肪的燃燒，還能夠增加腹部肌肉的彈性，每天洗澡的時候進行五分鐘左右的按摩，一段時間後就可以看到效果。

第三，想要瘦出小蠻腰，「水」要喝足了。

飲水不足的時候，身體內沒有足夠的水分維持新陳代謝、脂質燃燒等等，而且容易造成食物在體內的堆積，導致體內的脂肪堆積越來越多，所以想要小蠻腰重新回到自己的身邊，每天飲用1.5～2L的水，這是非常必要的，一方面給身體提供足夠的水分，另一方面促進脂肪的新陳代謝。

在這裡也想大家介紹一個用「水」就可以清腸刮油的方法：早起猛喝淡鹽水。早晨起床後不斷的喝淡鹽開水，直到開始排出排泄物，仍然繼續喝淡鹽開水，直到排泄物變成清水即可停止。在進行這個方法的時候一定要保證睡眠的充足，否則可能會有頭暈的現象出現。

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