你是含胸圓肩一族嗎？多做這些動作，練出超模一字肩

什麼是含胸？你可以對著鏡子檢查一下自己的體態，側身站立的話，肩部如果看起來在耳朵的前方位置那就屬於含胸。那什麼是圓肩呢？就是你的兩隻腳自然併攏站立，兩手自然垂懸在身體兩側，如果中指不在你的腿部最外側，而是靠前一點，就屬於圓肩了，圓肩看起來兩個肩部是半圓形的，圓肩不僅會引起肩頸痛，還會造成手臂內側的贅肉，長期下去，也有可能會演變成駝背！

對於女孩子來說，一個良好的體態，不僅需要平坦的小腹、飽滿的臀部，還需要筆挺的背部和一個筆直的超模一般的一字肩！肩部的三角肌是我們日常生活中最常用的肌肉之一，我們推、拉、提物品時，都會用到它。下面，就給大家帶來幾組動作，可以幫助我們把肩部線條練得更加好看！

第一個動作，聳肩沉肩。雙腳分開與肩同寬，挺胸收腹沉肩，胳膊自然放在身體兩側，肩胛骨向上提到極限，然後再最大幅度地沉下去，。反覆練習一分鐘為一組，共四組。

第二個動作，坐姿肩外旋。坐在椅子上，沉肩，彎曲手臂，大拇指向外側指出，然後手臂向身體兩邊打開，打開時要注意挺起胸腔，大臂緊緊夾住。稍微的停留一會兒再回到剛開始的樣子。12-15個為一組，做四組。

第三個動作，坐姿啞鈴上推。選擇合適的坐姿，雙腳踩住地面，雙手相對緊握啞鈴，在身體前方兩側與地面呈90°，肘關節低於肩部，肩部用力，向上推啞鈴至胳膊伸直。8-12個為一組，做3-4組即可。

第四個動作，啞鈴正握前平舉。自然直立，兩隻手握住啞鈴，將其放在大腿前邊，肩部用力向前抬起啞鈴直到手臂與地面平行。8-12個為一組，可以做四組。

第五個動作，俯身啞鈴反向伸展。兩腳打開，俯身約90°，雙手相對緊握啞鈴，胳膊垂直於地面；手臂用力向上向兩側伸展，同時轉動方向，使拳眼向下；下放時雙臂緩慢往裡邊轉邊合。8-12個為一組，可以做四組。

還有啊姑娘們，在我們做所有的肩部動作時，都要注意整個肩部始終是保持著沉下去的狀態的，切忌聳肩啊！而且還要保持好肩胛骨的穩定性，不要用上半身的慣性把啞鈴送出去或者推出去，這樣做出來的動作是沒有效果的！大家都記住了嗎？記住了就趕快練起來吧，讓我們的體態和氣質UP UP UP!

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