背部肌肉不好看？除了背闊肌，應是這2塊肌肉沒練好

我們在進行增肌訓練的時候，往往會忽視一些肌肉，尤其是很小的那些肌肉，我們總是會忽視掉，而背部肌肉中就有很多這樣的肌肉，雖然體積很小但是功能上也很重要，我們在鍛煉背肌的時候總是忽視這些肌肉。

我們背部有很多肌肉，除了背闊肌還有斜方肌大圓肌這樣的肌肉，以及我們的肩袖肌群等等，都是背部重要的肌肉，但是很多人在鍛煉的時候不會主動的強化這些肌肉。雖然我們在鍛煉背肌的時候會做很多動作，對上背肌肉有一定的幫助，但是仍然有兩塊肌肉鍛煉不好，會導致背肌不好看。

第一塊肌肉，斜方肌。我們背部肌肉數目是非常多的，在鍛煉的時候我們很容易忽視斜方肌的鍛煉，原因很簡單，因為很多人根本不知道斜方肌應該怎麼鍛煉，甚至不知道斜方肌究竟有多大，斜方肌的覆蓋面積有多大，很多人都是不知道的。

我們的斜方肌不僅僅是肩膀上的一點點，那一點點僅僅是斜方肌的上部，而我們的斜方肌還有中下部，而且中下部在功能上更加重要，很多人都沒有做好中下部的鍛煉，導致了一些不好的影響。

斜方肌的中下部在我們的上背部，我們的斜方肌起點在我們的脊椎上，從我們的整個頸椎和部分胸椎的棘突附近為起點，到我們的肩胛骨鎖骨等部位為重點，所以整個上背部基本都被覆蓋了，而中下部主要集中在我們的肩胛骨中間的位置。

斜方肌中下部發力的時候也會幫助肩胛骨後縮下降，對我們的肩胛骨位置和肩關節健康有非常大的幫助，所以我們在健身的時候需要非常注意斜方肌中下部的鍛煉，鍛煉好了可以讓我們站的更直，能夠讓我們的背肌厚度有很大的進步。

第二點，在鍛煉背肌的時候不要忽視豎脊肌的鍛煉。一般喜歡硬拉的人都不會出現這樣的問題，但是很多新手在剛開始健身的時候，都會把硬拉這個動作當做鍛煉腿部的動作，而很多人是不願意鍛煉腿部肌肉的。

豎脊肌是我們背部重要的肌肉，它上到我們的頸部，下到我們的腰部，很多人的認知里豎脊肌僅僅是腰部肌肉，其實這是錯的，在健身的時候我們可以用硬拉和挺身這樣的動作鍛煉我們的豎脊肌，但是很多人偏偏不喜歡硬拉，而且很少有男性做挺身這個動作。

所以豎脊肌的弱點就會很明顯的暴露出來，豎脊肌力量不足會導致我們在進行腿部訓練的時候和背部訓練的時候，身體缺少強勁有力的支撐肌肉，我們在做深蹲和俯身划船的時候都需要保持腰背挺直，而豎脊肌就是保持腰背挺直的重要肌肉。

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