堅持跑步卻沒有瘦下來？可能是這幾個誤區導致

跑步減肥科學嗎？效果明顯嗎？

經常跑步的人說，跑步使我健康，使我怎麼吃都不胖；

健身的人說，跑步容易消耗肌肉，我們不必這麼減肥。

其實，相比於不運動，只要你動起來，就是最好的減肥方式。

但是有些特殊情況總會發生，有很多女生私信我說，自己現在也經常跑步了，可是也沒什麼效果，是出什麼問題了？可能是這幾個原因導致！

1. 跑後吃太多

我們都是天生的吃貨，但卻能吃出不一樣的身材。管住嘴才是最主要的。每天辛辛苦苦跑那一小時能讓你大汗淋漓，也就消耗500大卡，而吃一包薯片就能填補回500大卡的空缺，再加上其他雜七雜八的食物，熱量又超標了。

因此運動固然重要，搭配健康飲食才是關鍵，不動怎麼做？可以繼續關注我下一篇文章！

2. 消耗不足預期

你可能有記錄運動的習慣，各種APP能顯示你消耗了多少熱量，從而讓你設定飲食熱量值，但是軟體畢竟是軟體，它沒有根據你身體狀況而計算，也沒有按照強度去計算，導致你過分高估自己的消耗量。

3. 時間太短

你可能給自己設置跑地標的路程，也可能給自己設定3公里，5公里的目標，這是好事，但是要知道，脂肪的消耗峰值是由時間計算的，通常在40分鐘-60分鐘最佳，所以適當的強度加上足夠的時間，才能讓你減肥成功。

4. 只進行跑步

身體是個聰明的系統，你會慢慢地適應當前的訓練，從而促使身體進入平台期，導致熱量消耗逐漸減小，體重不再下降。這時你就需要訓練多樣化，可不僅僅是跑步消耗熱量，還可以選擇游泳，騎行，爬山等運動進行交替訓練。

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