你懂運動後的飲食嗎？應該怎麼吃，吃什麼最好？

關於運動過後的飲食，很多人都抱著保守的態度，認為在運動過後就應該減少進食量，有的是為了避免消化不良，而有點的人則是為了減少熱量攝入。他們往往會通過大量的喝水，或者吃一些看上去較為健康的蔬菜沙拉，來填一填自己那早已空蕩蕩的胃。但這樣做也不盡然全是正確的，因為運動後其實應該及時補充營養，這樣才能有利於身體的恢復。而目前有一些加了大量快餐店的沙拉，並不能為我們的身體的減肥提供一點點的幫助。

國家著名營養師陳成亮接受採訪時曾表示，如果我們在運動過後一直讓身體處於饑渴的狀態，那麼既不會利於身體肌肉的恢復，也不會利於人體的健康。而且如果在高強度運動之後長時間都處於飢餓狀態的話，也會讓我們的大腦中產生對跑步厭煩的情緒。

而且運動營養學認為運動後的肌肉需要快速恢復，但是往往這個時候腸胃的血流量是比較少的，消化功能也不如運動之前那麼強。所以在運動之後也應該補充適當的碳水和蛋白質。當然，運動30分鐘之內避免吃大量的固體食物也是十分重要的。並且也同時需要補充適量的糖和電解質。所以在運動之後，適當的喝一些功能飲料也是不錯的選擇。如果你不知道運動之後該吃些什麼的話，也可以按照如下的食譜來進行一些補充。

鍛煉之後如果出汗較多的話，一定要及時補充水分，但是這並不建議大家在剛運動完之後就大量飲水。可以適當休息之後再進行水分的補充，比如說一些淡鹽水或者功能性的飲料都是不錯的選擇。並且如果想要體力恢復的更快，可以適當選擇雞蛋羹等蛋白質含量充足且易於消化的食物。而且吃些香蕉，堅果，豆腐等也只不錯的選擇，並且如果你是一個肉食主義者的話，也可以選擇吃一些動物肝臟。因為這樣也可以讓身體恢復得更快，也可以避免攝入鈉和反式脂肪酸。其中還有很重要的一點就是在運動之後或者是運動之前，都一定要做好身體的拉伸工作，從而避免在運動中受到傷害。

運動後該怎麼吃，吃什麼最好？都是十分有講究，並且十分重要的。及時的補充營養，有利於我們身體的快速恢復，從而達到鍛煉的效果。如果一味的追求消耗的話，會讓自己的身體受到一定的損傷，從而適得其反。

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