增肌效果不好？可能不是訓練不夠，而是這2點沒做好

我們在鍛煉身體的時候增肌訓練是非常常見的，即使是進行球類運動的愛好者或者是經常跑步的人，也會時常進行腹肌鍛煉，而腹肌訓練也是增肌訓練的一部分，所以增肌訓練的普遍性由此可見。

那麼對於增肌愛好者來說，增肌訓練就是不僅僅針對腹肌進行鍛煉了，我們在進行增肌訓練的時候往往會覺得自己的肌肉生長速度非常緩慢，很多人會覺得自己的腹肌很長時間才能鍛鍊出來，在鍛煉胸肌的時候，很久都沒有力量的提升和維度的進步。

其實這就是典型的卡瓶頸了，很多人在訓練的時候遭遇瓶頸期都是因為訓練不夠，但是還有一些人，在增肌訓練很長時間裡都沒有突破瓶頸期，這就不是簡單的在訓練的時候強度不夠能解釋的了。

很多人在增肌的時候肌肉卡瓶頸其實不是因為訓練不夠導致的，更多的是在訓練之外的東西影響了增肌的速度，我們的肌肉生長不僅僅是需要訓練，訓練只是給肌肉一個可以進步的空間，讓肌肉有了在進一步的可能性，我們肌肉在進步的時候往往是在休息的時候。

第一點，休息不充分導致肌肉生長緩慢。我們在訓練的時候有兩個休息需要注意，一個是對肌肉的鍛煉要注意休息的時長，我們兩次訓練之間的時長，比如你今天鍛煉胸肌明天就不能鍛煉胸肌，不然肌肉還沒有恢復。

你再一次投入訓練的時候，我們的肌肉就會處於非常疲勞的狀態，對訓練是非常不利的一件事，但是很多人似乎並沒有意識到這樣的問題，在訓練的時候沒有合適的訓練計劃，覺得自己的胸肌不夠就天天鍛煉胸肌。

這是非常不合理的，肌肉沒有恢復好就繼續鍛煉，會導致訓練的效率低下，長時間這樣還有可能造成訓練過度的情況。除此之外，我們的睡眠也是非常重要的，我們在休息的時候才是肌肉生長發育的時候，而睡眠的時候身體會分泌更多的激素，對肌肉生長更快，對肌肉恢復也更有幫助。

第二點，蛋白質的攝取。我們在增肌的時候為什麼一定要強調蛋白質食物呢？這是因為蛋白質是作為肌肉合成的原料，我們需要大量蛋白質合成成肌肉，讓肌肉變得更加粗壯，就像蓋房子的磚瓦一樣。

如果沒有充足的蛋白質，就像你努力打地基但是沒有磚給你建房子一樣，我們需要足夠的原料。而很多人平時吃的食物蛋白質含量都比較低，我們生活中蛋白質含量比較高的有肉類和蛋類以及奶類。

一個訓練強度比較大的增肌者在補充蛋白質的時候，每天每公斤體重應該補充一點二克蛋白質，有興趣的人可以了解一下各種食物的蛋白質含量，然後根據自己的情況補充蛋白質。

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