胸部肌肉，這2個細節很容易被忽視，導致胸肌不好看

我們在鍛煉胸肌的手往往會選擇很多的動作，這些動作中有些動作會讓我們的胸肌整體維度變得很大，而有些動作則會讓我們的胸肌形狀變得更加讓人滿意，當然，在選擇動作的時候還是根據自己的情況而且選擇動作。

但是很多人在選擇健身動作的時候都會有很大的問題，而且很多人在鍛煉的時候總是使用同樣的一套訓練計劃，我們的訓練計劃從來沒有完美的訓練計劃，所以在增肌訓練的時候只使用一套計劃一定會出現動作上的問題，一定會出現肌肉上的問題。

我們最常見的就是肌肉鍛煉的時候出現漏洞，我們的胸肌常見的漏洞在於我們的胸肌上下部的欠缺和胸肌中縫的欠缺，而造成我們這樣欠缺的原因，有的是因為動作選擇有問題，而有的則是在鍛煉的時候沒有掌握合適的技巧。

第一點，胸肌上部和下部的欠缺。我們的胸肌從上中下三個部分進行分寫，在進行杠鈴卧推的時候最容易鍛煉好的就是我們的胸肌中部，這個部位主要作用就是讓我們的肩關節水平屈，在卧推的時候鍛煉效果最好。

而我們的胸肌上部會更加傾向於我們做上斜大約三十度的推舉動作，而胸肌下部則更加傾向於向下傾斜三十度推舉，也就是上斜平板卧推和下斜平板卧推這樣的動作，但是很少有人會專門鍛煉這兩個動作。

那麼胸肌上部欠缺會導致什麼呢？最明顯的就是胸肌看起來會不飽滿，胸肌上部的肉量本身就是三個部分中最少的，胸肌上部欠缺就會導致胸肌整體看起來不夠大，和鎖骨之間沒有比較清晰的界限，感覺胸肌的維度一下子就小了一圈。

而我們的胸肌下部本身是胸肌肉量最多的部分，也就是說胸肌下部鍛煉不好，很容易讓胸肌看起來比較干扁，沒有足夠的立體感，我們在鍛煉的時候也需要根據胸肌的功能對下部進行強化。

第二點，胸肌的中縫。很多人都會專門強化胸肌的中縫，但是在鍛煉的時候動作上又會出現很嚴重的問題，比如肩胛骨的控制問題，有很多人在做夾胸動作的時候，肩胛骨會過度向前伸，這就導致胸肌發力還沒有手臂和肩部肌肉發力多。

我們在鍛煉胸肌的時候，夾胸是一個很容易做錯的動作，很多健身新手沒有控制肩胛骨的意識，在鍛煉的時候，總是讓肩胛骨過度自由的運動，導致我們的胸肌中縫並不能很好地發力，而結果就是胸肌中縫比較差。

胸肌中縫鍛煉不好，就會讓胸肌之間的界限不清楚，導致胸肌看起來維度小上一圈，沒有足夠的肌肉立體感和飽和度。對於新手來說，最好從坐姿飛鳥開始鍛煉，而不是繩索或者啞鈴這些更難掌握的器械。

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