跑步是一項全民運動，但是，如何才能在高溫天氣下安全跑步呢

儘管天氣炎熱，但是許多跑步愛好者們的步伐依舊沒有因為天氣的炎熱而停止。許多馬拉松比賽也伴隨著炎熱的天氣一起到來。但是，人都是肉做的，如此炎熱的天氣還是讓許多跑者們感慨，真的是很熱啊。那麼，在高溫天氣下跑步該怎樣做才能將對人的傷害降到最小呢？

馬上補水是特別緊要的，也是一個被人們翻來覆去說道的真理。但是，喝水也是有講究的。人體大部分都是水，跑步會讓身體消耗大量的能量和水分。所以，經常有馬拉松跑者在完成比賽之後感覺喉嚨像火燒一樣，十分口渴，恨不得一下子喝掉一大杯涼涼的礦泉水。當然，事實上也有人這樣做了。雖然這樣可以迅速緩解身體不適感這樣的做法是十分不正確的。補水也是一門學問。

根據科學研究表明，在口渴時表明身體已經極度缺水，所以我們應該定時補充適量水分。並且，在跑步之前也應該先喝一點水，從而讓自己跑程中不是那麼痛苦。這樣也可以有效避免對運動這件事情出現堅持不下去的尷尬情況，畢竟如果運動過程中感覺十分痛苦的話，就會很自然的產生一些厭煩情緒。這樣就更達不到我們的最終目標了。並且，無論是普通人還是跑者，在日常生活中都應該遵循如下原則。

首先，在晨起之時可以喝一大杯溫開水來補充夜間所失掉的水分，這樣做的話也可以讓早上進行排毒。其次就是運動之前補水，可以有效避免缺水的事情發生。運動者們如果有條件的話，也可以在運動之後稍作休息然後喝一些功能性飲料。這樣做的目的是補充一些礦物質和水分，讓身體更快的恢復到最佳狀態。也可以適當補充蛋白質。如果你是一名食肉主義者的話，也可以吃一些牛肉。

在戶外運動時，防晒工作也是十分重要的。我們可以選擇一些質量好的防晒衣和定時補塗防晒霜來保證自己不會被太陽光所造成的熱量灼傷。當然，如果你有條件的話，最好還是在健身房裡運動吧。如果比較節儉的話，也可以選擇在較為涼爽的晚上或是早晨進行戶外運動。 最後，也是最重要的一點。如果在運動過程中發現身體有著不舒服的感覺，那就一定要馬上停止所進行的活動。找一個涼爽並且有旁人在側的地方進行休息。如果感覺十分不好的話，要儘快就醫。避免由於突發性疾病發生。

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