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夏至過後,養陽護心、調脾胃,全家一年少生病

夏至過後,養陽護心、調脾胃,全家一年少生病

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我國民間把夏至後的15天分成3「時」,一般頭時3天,中時5天,末時7天。這期間我國大部分地區氣溫較高,氣溫有時可達40℃上下。

所以,在此時節合理的養生保健非常重要。

從中醫理論講,夏至是陽氣最旺的時節,養生要順應夏季陽盛於外的特點,注意保護陽氣,下面四個方面,照著做,能讓你健康一夏天。


起居:防損陽氣、養心護心

1、晚睡早起:防損陽氣

為順應自然界陰陽盛衰變化,一般夏季宜晚睡早起,盡量保持每天有7小時左右的睡眠時間。

2、合理午休:養心護心

合理安排午休時間,能夠消除疲勞,恢復精力,還能補充睡眠、消暑解熱,更有養心護心之用。

西安交通大學醫學院附屬第一醫院中醫科鄭清蓮教授表示,適當的午睡是很重要的,午睡是養心好方法。

夏至過後,養陽護心、調脾胃,全家一年少生病

在中午陽氣偏盛的時候,需要休息來養陰,達到陰陽調和的目的。

特別是患有心血管疾病的中老年人,如果不注重午休,會引起血液黏稠度增加,甚至會增加心肌梗死的危險。


飲食:清心火、健脾祛濕

夏季氣候炎熱,人的消化功能相對較弱,因此,飲食宜清淡,不宜肥甘厚味。

要多食雜糧以寒其體,不可過食熱性食物,以免助熱;冷食瓜果當適可而止,不可過食,以免損傷脾胃;厚味肥膩之品宜少勿多,以免化熱生風,激發疔瘡之疾。

下面推薦三款夏至食療方,能夠清熱排毒、健脾祛濕,吃出一整個夏天的健康來。

1、荷葉茯苓粥:清熱解暑、防心血管疾病

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做法:先將荷葉煎湯去渣,把茯苓、洗凈的粳米或小米加入葯湯中,同煮為粥,出鍋前將白糖入鍋。

功效:清熱解暑,寧心安神,止瀉止痢,對心血管疾病、神經衰弱者亦有療效)。

2、薏仁綠豆粥:健脾化濕、清熱解毒

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做法:薏仁較難煮熟,在煮之前需以溫水浸泡2-3小時,讓它充分吸收水分,綠豆最好也浸泡12小時,然後等份煮粥即可。

功效:薏仁健脾化濕,綠豆清熱解毒。

3、百合苦瓜炒雞絲:健脾和胃,明目解毒

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用料:雞腿2隻、苦瓜200克、鮮百合100克、香菇50克、澱粉適量

做法:將雞腿肉取下,切成絲,用澱粉抓勻。香菇用熱水泡開,切成絲。苦瓜鮮百合切絲洗凈。鍋里放1勺油,先下雞絲,快速劃開,避免沾成一團。

然後下香菇和苦瓜、百合,加鹽、糖翻炒片刻既可起鍋。

解析:苦瓜具有清暑滌熱、明目解毒的功效。雞肉性味甘、溫,入脾、胃經,有溫中益氣、補益健脾、滋五臟、益精髓之功。

百合味甘微苦,性平。有清心安神,補中益氣潤肺,清熱利尿,清熱解毒,健脾和胃的功效。三者共奏消暑、清熱、安神之效。


運動:不傷陰氣、不損陽氣

夏季運動最好選擇在清晨或傍晚天氣較涼爽時進行,場地宜選擇在河湖水邊,公園庭院等空氣新鮮的地方,有條件的人可以到森林、海濱地區去療養、度假。

夏至過後,養陽護心、調脾胃,全家一年少生病

鍛煉的項目以散步、慢跑、太極拳、廣播操為好,不宜做過分劇烈的活動,若運動過激,可導致大汗淋漓,汗泄太多,不但傷陰氣,也宜損陽氣。

在運動鍛煉過程中,出汗過多時,可適當飲用淡鹽開水或綠豆鹽水湯,切不可飲用大量涼開水,更不能立即用冷水沖頭、淋浴,否則會引起寒濕痹證、黃汗等多種疾病。


防病:防頭痛頭暈、防心臟病

俗話說「夏至陰生」,也就是說,儘管天氣炎熱,可陰氣已開始生長。陰陽交替,人體容易患各種疾病。

1、防頭痛頭暈

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這一時節氣溫高,人體只能通過排汗來散熱,使人體內的水分大量流失,此時若不及時補充水分,就會使人體血容量減少,大腦會因此而供血不足,進而造成頭痛頭暈。

另外,人體出汗時體表血管會擴張,更多的血液會流向體表,這種血液的再分配可使血壓偏低的人血壓更低,從而發生頭痛頭暈。

2、防心臟病

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夏至時節是多汗的季節,人體出汗多,則鹽分損失也多,若心肌缺鹽,心臟搏動就會出現失常,故中醫認為此時宜多食鹹味以補心,預防心臟疾病。

3、防中暑

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美國研究指出,酷暑是被低估的致死因素之一,全美因酷暑導致的死亡中,65歲以上的老人佔四成。在酷暑時節做好防暑準備特別重要。

因此,建議中老年朋友要注意觀察氣溫,經常開窗,保持空氣流通,一感覺到熱就要打開電風扇,或者用涼毛巾擦拭身體;養成喝茶的好習慣;高溫天最好不要外出。

夏至前後雨水較多,其氣候特點可概括為「濕熱」和「暑熱」。

人們常常感覺食欲不振、胸脘痞悶、口苦粘膩、神疲乏力、頭昏腦漲、心悸短氣、小便短赤等,中醫認為,此為暑熱傷脾傷致,所以夏天也應注重脾胃的保健。

另外,夏季易受高血壓困擾的朋友,這裡教您一個有助於安眠降壓的小方法:按壓湧泉穴。

夏至過後,養陽護心、調脾胃,全家一年少生病

中醫臟腑理論認為「心腎相交」,心屬火,藏神,腎屬水,藏精。這兩臟互相作用,互相制約,以維持正常的生理活動。

因此,老人需要交通心腎來保證身體的健康。其實,交通心腎並不難,在按摩勞宮穴的同時,我們可以配合按摩湧泉穴,以加強療效。

湧泉穴是足少陰腎經的穴位之一,位於足底部,約在足底第2、3趾的趾縫紋頭端與足跟連線的前1/3與後2/3交點上。

方法:每晚睡前,以筷子尖按壓湧泉穴3~5分鐘,可使心腎相交,有助睡眠、降血壓的功效。

本文綜合自:脈脈養生、國醫大師健康。

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