一套「新月」陰瑜伽序列，瑜伽老鳥們一定要收藏！

練瑜伽，比較資深的瑜伽人應該有聽說過新月/滿月，也會按照新月/滿月人體的變化，停止練習，或者練習與之相契合的練習，從而讓身體達到更好的瑜伽功效。

那麼，新月/滿月到底是什麼呢？

對地理知識有所了解的伽人們會知道，地球是由約70％的海水所覆蓋，人體也由約70％的水組成，那麼。地球上的海水在太陽和月亮的磁場發現變化的時候出現潮起潮落，人體同樣也是受到類似的影響。

在印度傳統Ashtanga修行中，有滿月或新月不練習體位法之說。因為在滿月之前，會引起身體的水分增加，是一個內部的漲潮，通常能量會增加，因而會產生過度的刺激，強烈的練習是不建議的。

而在新月之前(或稱暗月)會引起身體的水分變少，在這個時候，身體會傾向較沒有能量，關節部位變得比較乾澀，會增加受傷的機會。

所以，在新月這一天會建議大家做一些靜坐冥想，或者是修復、補充身體能量的練習。

那麼，今天想跟大家分享一套適合新月期練習的新月陰瑜伽序列，幾乎每天都連瑜伽的老鳥們，一定要收藏。

一套新月陰瑜伽序列

1、冥想（5-10分鐘）

選擇一個舒適的坐姿

簡易坐、至善坐等都可以

閉上眼睛，靜坐冥想5-10分鐘

2、嬰兒式（3-5分鐘）

跪立在墊面上，雙腳併攏

雙腿分開略大於髖部

臀部向後坐向腳後跟

身體俯卧向前，雙手臂伸展

前額放在墊面上，保持3-5分鐘

3、蜻蜓式（3-5分鐘）

坐立在墊面上

雙腿分開適當的距離

呼氣，身體慢慢俯卧向前

雙手臂放在瑜伽磚上

身體比較柔軟的伽人

可以直接俯卧在墊面上，保持3-5分鐘

4、睡天鵝式（3-5分鐘）

半跪立在墊面上

將右腿向後伸直，屈左膝

放在身體的前側，呼氣身體俯卧向下

頭可以枕在雙臂上

保持1-2分鐘，換另一側

5、毛毛蟲式（3-5分鐘）

坐立在墊面上，雙腿分開與髖同寬

身體比較僵硬的伽人可以微微屈膝

呼氣身體向前俯卧

身體前側也可以放抱枕

雙手輕放在身體兩側，保持3-5個呼吸

6、快樂嬰兒式（3-5分鐘）

仰卧在墊面上，屈雙膝靠近腹部

雙腿分開放在身體的兩側

小腿垂直墊面，雙手握住腳掌

保持3-5分鐘

7、快樂嬰兒式變體（3-5分鐘）

在仰卧嬰兒式的基礎上

雙腳併攏，雙腿向兩側打開

保持3-5分鐘

8、支撐魚式（3-5分鐘）

仰卧在墊面上

將一塊瑜伽磚橫放在胸椎上

一塊瑜伽磚放在頭部後側

雙腳打開與髖同寬

雙手放在身體的兩側

保持3-5個呼吸

9、挺屍式（5-10分鐘）

仰卧在墊面上，雙腳分開略大於髖部

雙手放在身體的兩側

閉上眼睛，冥想5-10分鐘

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