給你一根超大橡皮筋，你會怎麼玩？請看彈力帶的幾種玩法

什麼？超大橡皮筋？你是逗我嗎？對於早已不是小孩子的我們，對玩橡皮筋是一點想法也沒有了，現在充斥在我們腦袋裡的只有繁瑣的工作，以及永遠抱著放不下的手機。

我們要聊的可不是什麼橡皮筋，而是專門用於健身運動的彈力帶。彈力帶是健身器械的一種，別看它簡簡單單，它的功能可大著呢。

彈力帶是軟性的器械，一部分用法是將彈力帶固定在一處，然後我們手握帶子的某一部位，做一些運動的動作，另一種方法是，用自己身體的某一部位來固定帶子，做一些運動。

其實那些運動的動作都是已經有了的動作，配備彈力帶，並不是增加動作的種類，但彈力帶的加持，主要是能夠增加某一些肌群的負荷，強化鍛煉的效果。這也起到了健身器械的作用。

現在就讓我們來看看幾種彈力帶的玩法，看看能幫助我們做什麼。

第一種，擴胸運動。

雙腳分開自然站立，雙手抓住彈力帶的兩端，起式是兩隻手臂向前伸直，然後向外拉開，做擴胸動作，做這個動作時，可以自由調節帶子中間的長度，以調節阻力的大小，剛開始時可以留得長一些，等熟練了之後再加大負荷。做20次為一組，做3到4組。

這應該也是最普通的一種玩法了，大概只要是上過體育課的朋友，在拿起彈力帶的第一次，十有八九會試試這個動作。

第二種，俯卧撐。

雙手雙腳支撐地面，雙手可比肩稍寬，身體保持一條直線。將彈力帶兩端壓在手上，繞過後背形成阻力。雙手肘部彎曲，使胸部貼近地面，然後雙臂伸直，將身體抬起複原。注意身體始終保持一條直線，避免翹臀或者塌腰。做15-20次為一組，做3到4組。

第三種，後弓步蹲。

一隻腳踩住彈力帶的一端，雙手抓住彈力帶另一端背在肩上，然後另一隻腳向後一步下蹲，使兩條腿在膝蓋部位均呈90度角，身體重心置於雙腿中間，然後起立還原。這個動作做20次為一組，做3到4組。

第四種，弓步蹲擴胸。

這個動作將上面第2、第3種動作結合起來，彈力帶主要是抓在手上，對擴胸運動形成阻力。在做兩個動作共同進行的運動時，要注意把握好節奏，這個動作是在下蹲時同時做擴胸運動，起身時雙手向前伸直，是為完成一次。做20次為一組，做3到4組。

其實有不少人在拿到彈力帶時，容易一下子想不出來具體到底怎麼用，這裡有一個方法，就是根據徒手健身的一些動作，看它主要訓練哪些部位，然後試著用彈力帶給這個動作方向上施加阻力，應該就可以了。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！