鑒於彈力帶的妙處，這裡推薦四個動作，助你練出好身材

這個世界的人們，絲毫不會滿足於一丁點的享受，不管是吃的住的用的還是別的什麼，都對一些大而全的東西特別鍾愛，比如吃個火鍋，都想著能吃上個天上地下、天南海北的大雜燴，那才是人生快事呢！

人們的這個愛好如今延伸到健身領域，對那些功能特別多的器械是愛不釋手，每次到健身房，都想把那傢伙玩個遍。

非常有趣的是，這世間的事物並不是所有的都是大才能全，我們完全不需要刻意追求大，其實有非常多的東西是小而全的，伸直比起大而全的東西，還多了「精」這個特點呢。

彈力帶僅憑一根簡簡單單的繩子，就能完成多達幾十種的鍛煉動作，並且實現不少其他器械無法實現的功能，是當之無愧的小而全，不瞞你說，小編是天天帶在身邊，時不時地拿出來把玩幾下的。

那麼彈力帶到底有多好用，可以令到人們天天把它帶在身邊，簡直是僅次於手機的存在呢？

答案是顯而易見的，我們需要彈力帶的幫助，在有限的世間放大鍛煉的效果。朋友們將要看到的幾個動作，在沒有彈力帶的時候可以做，但有了彈力帶，你將可以收穫更多。

帶式登山者

雙手撐地壓住彈力帶的兩端，將彈力帶從後背繞過來，對背部和手臂肌肉形成阻力，雙腳腳尖支撐地面，身體保持一條直線。收起一條腿使膝蓋向肘部靠近，然後復原，換另一條腿做同樣動作，此舉類似於登山動作。做20次為一組，做3到4組。

這個動作旨在強化腰腹核心，特別加了彈力帶後，對後背力量的鍛煉也有顯著加強。

帶式單腿硬拉

取單腿站立位，另一隻腳伸直懸空，將彈力帶中間部分踩在地上，雙手握住彈力帶的兩端。動作開始時上身前傾，支撐腳膝蓋微彎做下蹲動作，另一隻腳向後擺腿以保持身體平衡。做20次為一組，做完了換一邊同樣做法再來。總的做3到4組。

這個動作對大腿和臀部肌肉鍛煉非常有效，而且有了彈力帶的加持，效果不單單是翻倍了。

帶式單腿臀橋

仰卧，將彈力帶從臀部上方跨過，雙手壓住彈力帶的兩端，對臀部形成阻力。一隻腳收回靠近臀部支撐地面，另一隻腳向上抬起離地。利用支撐腳和肩膀支撐地面將臀部向上頂至最高，然後下落復原。做20次為一組，換一邊再做同樣的動作，做3到4組。

這個動作強化了對臀部肌肉的刺激，提高了臀部肌肉的韌性和力量。

帶式過頭壓

雙腳分開自然站立，將彈力帶踩在地上，將整個身體置於彈力帶的中間，雙手均衡地抓住彈力帶的上面部分。起式是雙手靠近肩部，手肘彎曲，然後雙手同時向上向外舉起，使彈力帶越過頭部，然後收回復原。如此做20次為一組，做3到4組。

這個動作對肩部和手臂力量有明顯的鍛煉效果，提高了肩部的穩定性。

朋友們，其實彈力帶還有很多不同的玩法，需要我們在鍛煉的時候進一步研究挖掘呢！

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