隨著醫學科普的發展，越來越多的人也都知道了「高密度脂蛋白」是一種「好血脂」，它是越高越好。於是越來越多的人會問：我怎麼能升高高密度脂蛋白呢？有什麼辦法可以升高高密度脂蛋白呢？今天張大夫來回答一下這個問題。#清風計劃#

1、合理飲食

飲食對於高密度脂蛋白的代謝影響很複雜，應該說大家平時盡量讓飲食習慣健康起來，比如說低鹽低脂低糖飲食，多吃水果蔬菜等等，但是別寄希望於通過飲食的調整，就一定能讓高密度脂蛋白升高，這不現實。但是，健康的飲食習慣絕對可以對於高密度脂蛋白的升高有輔助作用，這還是有可能的。

2、減輕體重

肥胖的人常常伴有高密度脂蛋白的降低。腹型肥胖和高密度脂蛋白降低有很強的相關性，很多研究都提示了這個特點。弗萊明翰研究的子研究就表明體重每增加5斤，血漿高密度脂蛋白就下降5%。這也印證了體重越高，高密度脂蛋白越低的道理。

3、適量運動

弗萊明翰的研究也表明，即使是最輕微的運動，也有升高高密度脂蛋白的作用，所以說不在乎體育運動的強度，只要是做運動就比不運動強。有研究顯示，每周1小時以上的運動量比不運動的人血漿高密度脂蛋白高0.2mmol/l。但是，也有研究顯示只是運動，不伴有體重減輕，對提升高密度脂蛋白就非常有限。

4、戒煙

很多研究都顯示，吸煙者比不吸煙的人血漿高密度脂蛋白明顯低。而戒煙後很多人的高密度脂蛋白也會隨之升高。

最後，總結一下簡單說，就是合理飲食、減輕體重、適量運動、戒煙的生活方式就可以提升高密度脂蛋白這種「好血脂」。

希望我的介紹對您有所幫助。

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