太極拳步法怎麼練？六個簡單小訣竅教給你

文|網路 編輯|禪音

一個人太極打得好不好，首先看的是走的步法，其次看的是拳是否出的準確。走步在太極裡面是基礎，太極強調的是力始於腳跟，發於腿，主宰於腰，行於手指，由腳而腿而腰而手，上下相隨，完整一氣。下身決定上盤，步法要准更要穩，上盤才不會晃。

因此，站樁就顯得尤為重要了。站樁之所以稱為太極之基礎是因為他主要是針對下身的練習，上身是在下身紮實的基礎上才來進行開拓的。除了腿部支撐以及柔韌性鍛煉之外還要注意一下幾點：

一、掌握自身重心位置

之所以稱太極拳變換無窮的原因是因為，太極通過步法，架勢的轉變會使自身重心點發生偏移。打拳時，人體重心始終偏於一只腳，否則就會犯「雙重」錯誤。如陳式太極拳的重心偏移還可以四六開、三七開、二八開。根據來力和發力的變化，及時調整兩腳虛實及其輕沉比重，以保持自身的穩定。

二、提腳高度要適中

原則是進步宜低，退步宜高。低是貼近地面，高為不超過腳踝。這就應特別注意步法轉換時腳的高度要適中，行拳過程中身形高度整體上要保持一致，不能過高過低，忽高忽低。同時還應注意「上步腳跟鏟地，退步腳尖先行」的原則。

三、雙腳運行要保持一定的橫向間距

太極拳再行步的過程中最容易犯錯的毛病就是雙腳的間距。因為心裡記著招式，腳卻一動不動，又或者是動了雙腳卻沒有保持一定的水距離。這樣非常不利於身體重心轉換。所以，不論進步或退步，要使身體重心儘可能在很短的時間內，由原來的支撐腳轉換到另一腳，兩腳必須保持一定的。

四、步幅大小要恰當

移動的步幅大小因人而異，人的身高矮胖腿長各有不一，邁步的大小也不一樣。步幅的大小可影響行拳過程中的虛實轉換與穩定。步幅太小沒辦法做到對拉，從而使不上力。步幅太寬重心容易不穩，可能會向後或向前傾。步幅大小以舒適，重心穩固為最佳。

五、起落要輕靈而沉穩

武術中講「舉步輕如鴻毛，落步重如泰山」，說的就是走步既要輕靈，又要沉穩。例如武當太極劍中的行步，要特別注意屈膝落胯，不能跑，不能顛。武術中常說的「落地生根」，其實是一種比喻，就是說練拳要注重腳下的穩定。這就要求在步法轉換上一定要到位，不能落步以後再去轉動腳掌的位置與角度來調整身形上的不協調。

六、四肢相互協調

「上下相隨」是太極最為強調的一點，指的是人要與周身環境結合。感受到的四肢是一個體，下肢向前傾，上身也要跟著前進。保持「中正」，這就是一動全動。

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