養生不止飲食、運動……外求不如內求，內省功夫尤為關鍵！

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小 編 導 讀

物質生活的逐漸豐盛，讓許多人將目光從溫飽轉移至健康問題，大魚大肉、缺乏運動是許多人都知道要避開的健康「雷區」。然而，健康生活真的就只在於飲食、運動之類的嗎？

飲食致病也好，情緒致病也罷，其實都是日常生活的點點滴滴，是可以通過提前干預就能預防的。但在許多人心裡，好像健康只與醫生有關，生病了找醫生就好了。

在前陣子熱播的電視劇《老中醫》里常會聽到這樣的話語——「醫生，我的這條命就交給您了」。這話乍聽沒什麼，但細思恐極，難道自己的生命不應該是掌握在自己手上嗎？

一位 40 多歲的女性在身體不適一段時間後去醫院檢查，結果查出乳腺癌。她堅稱，醫生檢查結果有誤，因為自己飲食、運動等方面都很講究，也沒有遺傳史。

醫生再次為其診斷後告訴她，其實乳腺癌的發生與情緒也有很大關係。經醫生這一提醒，她恍然想起自己總是胡思亂想，事情繁雜而壓力過大，經常情緒不佳……萬萬沒想到，讓自己患癌的主因竟然是情緒！

未病先防，須內省的功夫

也許有人會疑惑，我又不是醫生，我怎麼能掌握自己的健康呢？其實人體是一個非常「聰明」的構造，它會通過諸如不經意的嘆氣、嗜睡等提示我們應該注意自己的身體了。

「預防大於治療」，當我們經常關注於自己的起心動念、做事法則，內觀五臟六腑、氣血流動時，就能及早發現疾病的苗頭，並通過合理的手段，將其扼殺在搖籃之中，而這就需要內省的功夫。

內省，簡單來講，就是養成與自己對話、觀察內在的習慣。「吾日三省吾身」，如果身體有問題，問問自己是什麼原因造成的，哪些因素是可以避免、控制的。內省的重點是關注內在自我，從自己身上找原因，是不是吃多了，吃得油膩了？有什麼想不開的事可能導致自己最終生病？因何動怒？能不能使心緒平和下來？

往往，人們最不了解的是自己，因為眼睛經常看向外面，不習慣向內在去觀察。通過內省的方式，可以真切了解到自己當下的身體和心理狀態，並及時做出調整。

情緒致病，以內省「堵截」於源頭

正如文章開頭提到的案例，人們在健康方面往往只關注了飲食運動等身體層面，而忽略了情緒這一重要的致病因素。由於現代人生活工作壓力過大，加之熬夜加班、不良生活作息，因而疾病多發。

調適壓力，能通過改變生活工作環境來實現的少之又少，更實際的是能夠在壓力之下調整心態，愉悅身心，而這同樣需要內省的功夫。

經常內省，會讓人對自己的起心動念變得更加敏感，從而可以在情緒、念頭剛要產生時將其消化掉，如此便能很大程度上消解不良情緒，疾病便無處可生。

許多人經常有誤區，內省除了內觀，還有反省的一面，難道無論生活中與他人碰撞摩擦的問題是否因自己而起，都要反省自身，「討伐」自己嗎？其實不是的，反省是為了讓自己能更好地了解自己，關鍵不在於糾結孰對孰錯，而是在這個問題出現後，客觀去分析，看看自己在其中扮演的角色，如何更好地完善自己，與對錯無關，與對方也無關。

內省反觀，不妨試試靜坐

要內省，就必須讓心靜下來，但這似乎並不容易做到，由於外在壓力，許多人心浮氣躁，很難靜下心來審視自己。此時，可以試試靜坐。

靜坐不是簡單地坐著，也需要心靜。心靜既是靜坐的目的之一，也是靜坐的前提。這看似矛盾，實則在不斷靜坐練習中，漸漸達到靜坐與靜心的統一。為達到這個目的，可採取一些輔助的方法。

比如，選一處僻靜之所，光線不要太足，沒有過多的干擾，如果能在空氣清新的自然環境中靜坐更好。

靜坐前最好不要吃太飽，否則容易犯困；但太餓也不利於靜坐，容易注意力不集中。坐的姿勢可以相對隨意些，但要舒適、能保持較長時間。靜坐時注意調節呼吸，讓呼吸變得平穩規律、緩慢深長，這樣既有利於靜心，對身體健康也有好處。

靜坐時最好採取腹式呼吸。嬰兒往往睡眠質量很高，這與其腹式呼吸不無關係。腹式呼吸可以改善腹腔血液循環，增強胃腸蠕動，還可使氣息通暢、綿密細微，幫助消除身心疲勞，增強免疫力。但要注意用鼻呼吸，不要用嘴呼吸。

呼吸平穩後就要調節心神，剔除散亂的思緒，注意力專一，不作他想。為了幫助完成靜坐，古人也想了很多方法。

比如，靜坐時可以焚一炷香，或者用一些香味讓人心氣平和下來；或想像一種狀態，把注意力集中到某一件事上，這樣就不容易產生諸多雜念；也可以試著把注意力集中在眉間，或者某一點，「眼觀鼻、鼻觀口、口觀心」，等心徹底靜下來後，就可以開始省察自身了。

倘若靜坐過程中心緒不能拉回，也不要太過在意，最開始練習靜坐時，會有心念跑出去，然後拉回來，再跑出去的「拉鋸戰」，時日長久，便能越來越收攝心緒了。

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