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「中國跳和馬來步」學會任意一招就能讓你後場突擊快人幾倍

「中國跳和馬來步」學會任意一招就能讓你後場突擊快人幾倍

「中國跳」「馬來步」相信球友們都聽過這些「老古董」的名詞,這些都是上世紀非常流行的技術。是針對正手區和頭頂區突擊而使用的步伐。

「中國跳和馬來步」學會任意一招就能讓你後場突擊快人幾倍

至今,這兩種技術在實戰中仍可發揮著其威脅較大的突擊效果,下面就學習這兩種技術。

一:中國跳

「中國跳」,起源於上個世紀的中國隊

中國跳一般在正手區中後場突擊擊球應用比較多,不過偶爾也在頭頂區截擊使用,一步起跳截擊對方的平高球或不到位半場球,給對方減少備戰時間。

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中國跳(正面)

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中國跳(背面)

1、預先準備

預先準備;從中心位置後撤,以交叉步到達後正手位(動作1,2);

同時右肩後轉(動作2,3),做好擊球準備,右肩朝向後正手位。

2、上肢轉體,急轉

跑動過程中急轉,同時身體重心下移(動作2,3);

雙腳起跳,但是右腳發力跳向後正手位(動作3,4);

跳起後擊球,上體不轉,肩部和胳膊發力擊球(動作4-6)。

3、雙腳著地

雙腳著地,但右腳承重多一些;同時注意落地的緩衝

右腳著地後,腳尖外撇朝右邊線。

4、著地回中

著地後做個緩衝後,快速跑回中心位置。

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直接蹬地起跳準備突擊,素材來於柳瑩教球

二:馬來步伐

「馬來步伐(頭頂區正手突擊)」,起源於上世紀因被馬來西亞隊員使用而得名

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馬來步

技術動作說明:

利用一步蹬轉步側身快速後退,在頭頂區正手擊球方式,在空中擊球的同時完成轉體動作,加大進攻威脅(比用反手擊球威脅大多了)

1、預先準備,左腳後撤

左腳向斜後方撤(動作1,2)

上肢同時向左轉(動作2),左腳腳尖朝向左側網柱。左肩朝向後場反手位角落。

2、跳躍式步伐:左、左、右(急轉)!

從左腳開始跳躍步,再次左腳後撇(動作3-5)向左跳躍。

在跳起時左腳和上肢以100度-120度向右側轉,左腳朝向右側網柱,右肩沖後發球線。

3、轉向,向右,看球!

右腳繼續後撤(動作5)急轉。看球!

4、跳起後再空中完成轉體,擊球。擊球點:頭左側!

右腳有力撐地起跳,跳起後完成轉體擊球(動作6-8)。

右肩向前轉,上肢在擊球時或多或少向左傾(動作7,8,8a)。

擊球點可以比圖中所示更向左一些。

5、回到中心位置

利用擊球後的慣性,回中

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側身轉體,素材來於柳瑩教球

後場頭頂後退步法的「蹬轉」,分為三部分:啟動步(或稱「雙腳小跳」、「分開步」)+輔腳之蹬(或稱「插一墊步」)+右腳落地。


一個完整的後場頭頂後退步法,

首先、前置的啟動步不可少。

第二、蹬轉,是主輔兩個腳,同時一塊往後蹬。

第三、轉髂後接一個跳步。

第四、如對手高遠球比較接近底線,恐「馬來步」不到位,建議業餘羽者再加一個後墊步。

「中國跳」與「馬來步」的區別:

中國跳,重心在右腳上,一般不轉體,靠快速起跳突擊或攔截,更突出快速性;速度比馬來步快,但對於一步蹬跳能力和突擊能力考驗較大。

馬來步,重心在左腳上,一般都是側身轉體,利用蹬轉側身+交叉換步擊球,藉助腰腹力量增大突擊速度;

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因為馬來步比中國跳多了一個右腳蹬地轉體的動作,自然花費時間更多,相比要慢一些。

二者對比:

」中國跳「,尤其是在不轉體劈殺對角線,大大增加了對手預判的難度

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李宗偉經典式的不轉體起跳

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李宗偉直接起跳截殺

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石宇奇的一步蹬跳突擊直線

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李宗偉直接的蹬跳突擊

「馬來步」,使用相對簡單,比反手擊球威脅大

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觀看石宇奇的後退方式(蹬轉+交叉換步)

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李宗偉的側身劈殺對角線

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李宗偉的頭頂區進攻,速度很快

「馬來步」一步蹬轉後退

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(球離頭頂區比較近,比較快速擊球)

多步後退

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(球比較高,適合充分調整後擊球)

附:

要想提高「中國跳」和「馬來步」的能力,必須要加強對下肢的力量訓練,加強膝關節和踝關節的力量,一是為了預防受傷,二是為增加快速蹬地的能力(力量)。

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(素材來於林丹御用體能師親授課)

訓練方式:採用陪練人把球發到左右兩個中後場的位置,主練人採用以上兩種突擊步法進行下壓訓練。

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