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型腿其實是大、小腿內外兩側肌肉群及韌帶的收縮力量與伸展力量不平衡。

大小腿都是骨骼外側肌肉多，內側肌肉少，這樣導致下肢外輪廓線更加外移。顯得胯寬，小腿特別彎。

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如何用瑜伽矯正o型腿？

練習瑜伽，可以啟動大腿、小腿內側力量，如果用上瑜伽磚、瑜伽帶、瑜伽椅，效果會更加明顯。

今天推薦8個體式，針對腿部內側力量的練習。

1.山式夾磚

• 站立，雙腳稍微打開
• 腳跟、前腳掌（特別是內側有意識壓實地面）
• 磚塊夾在雙腿中間，有意識向內夾磚塊，並且向上提
• 腹部內收，脊柱延展，雙手在身體兩側，稍微打開
• 保持1-3分鐘

2.坐山式

• 坐在摺疊的毛毯上，雙腿伸直
• 雙手在兩側撐地，脊柱延展
• 瑜伽帶套在腳踝上，雙腳併攏，磚塊放在雙腿之間
• 保持1-3分鐘

3.戰士二式

• 右腳外側貼牆，腿伸直
• 左腿屈膝90°，膝蓋對齊腳踝
• 雙手抓住瑜伽椅背
• 保持背部延展
• 保持1-3分鐘，換邊

4.三角式

• 面對牆做三角式
• 左腳內扣，右腳朝外
• 右手放在磚塊上，左手撐牆
• 牆面和右腿內側夾一個塊磚
• 保持1分鐘，換邊

5.半月式

• 面對牆做半月式，右手放在磚塊上，左手扶牆
• 左腿向後向上伸直，與髖同高，腳回勾，腳趾碰到牆
• 牆和右大腿內側夾個磚
• 保持1分鐘，換邊

6.坐角式

• 面對牆，坐在摺疊的毛毯上
• 雙腳打開，腳回勾
• 雙手在身後撐地，脊柱延展
• 保持1-3分鐘

7.仰卧抬腿

• 仰卧，捲起毛毯放在左大腿外側
• 瑜伽帶套在左腳掌上，右手往右伸直
• 左手拉住瑜伽帶，左腿往左側打開，盡量下沉
• 保持1分鐘，換邊

8.倒箭式

• 仰卧，臀部貼牆
• 大腿內側夾磚，瑜伽帶套在腳踝和大腿上
• 雙腿放在牆上，雙手打開掌心朝上
• 保持5-10分鐘

O型腿不是一天養成的，所以矯正需要時間，練習越頻繁效果越大哦！大腿內側沒力的同學也可以經常練習以上體式，啟動腿部內側力量，改善平衡。

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