千萬別把「富貴包」當富貴！——教你科學地矯正頸後大包

點擊↑↑↑藍字關注康復醫學網ID:cnkfyx

商城直播課堂培訓招聘特價

李明威 健行者運動康復 ID yundongyukangfu

頸椎問題在現代人群中已經是非常常見。

打開今日頭條，查看更多圖片

圖片來源網路

很多人因為長期的辦公久坐，甚至學習久坐，導致肩頸肌肉緊張僵硬的、頸曲變直頸椎不適的、疼痛麻木的等等。在我接觸的眾多頸肩問題的患者中，他們有的是學生，有的是辦公人群，有的是IT工作者，他們癥狀不同，年齡工作不同，但他們的身體大部分有一個共同的特徵，那就是：頸後大包！

而且出現頸後打包的朋友，絕大多數，一定會伴隨頭前伸、頸前引、含胸駝背等一系列體態問題中的一個。

圖片來源網路

現在正值盛夏，你的體態如果有問題，其實很容易看出來，於是我想把這個問題再寫一寫，也算是總結一下，希望能幫助到你來更好的改善體態。在這個盛夏做最靚的仔哈～

咱們先來看看什麼是頸後大包？

簡單的說，是在我們的頸胸結合部（頸7和胸1）的位置，鼓出一個大包。

圖片來源網路

這時你也可以自我檢測一下：

首先處在正常放鬆的體態下，也就是說不用為了要檢測刻意做某些動作保持日常即可，用中指（圖片中大概是是指接觸的位置，讓大家用中指是因為中指指腹是五個指頭當中最敏感的）去摸一摸我們的脖子後面是不是有明顯的凸起？當然你的可能沒有上圖那麼大。

如果有，你就要注意了!

你可以想一想你的肩頸肌肉是不是比較僵硬緊張，頸椎最近是否不舒服？是否有疼痛？是否會有頭暈，頭皮發緊，甚至會有手臂麻木的癥狀？如果是的，我希望你能夠引起重視，認真看完文章，一定會對你有所幫助。

咱們來看一下這個包是如何形成的？

正常頸椎有一個前突，胸椎有一個後突，頸胸結合部的位置正好是前突和後突結合的地方。

圖片來源網路

當頸椎下段（頸3——頸7，下頸椎主要負責屈伸，上頸椎主要負責旋轉）過度前凸，胸椎上段過於後凸時，骨性的頸胸交界處骨性包起；骨性的改變往往伴隨相關肌肉的變化，形成這樣的骨性凸起後會直接影響到附著的肌肉，相關的肌肉群因此緊張痙攣而腫脹，兩邊的第一第二肋骨也因此而翻轉，椎肋間的肌肉群也腫脹痙攣，甚至翻轉的肋骨還波及斜角肌以至於斜角肌間隙變得狹窄。

這樣肌肉的僵硬緊張使這個骨性的包起變大並且更加突出，「富貴包」就此成型。

那什麼動作會讓頸椎下斷過度前凸胸椎上段過度後凸呢？

就是頭前伸或者低頭的基礎上，再微微仰頭！頸後大包就形成了！

含胸弓背之後又加重了頸後大包!

圖片來源網路

這一點很重要喲，一會兒設計的一個整合動作就是根據這個道理，分分鐘矯正頸後大包。

所以，不難理解現代人的低頭含胸的用電腦、手機是「富貴包」加速形成的原因；另外骨盆前傾也會使頸胸交界出現代償性的進一步突出。

圖片來源網路

頸後大包有哪些危害呢？

從中醫理論分析，頸後大包的位置是大椎穴！它是人體的十字路口，承上啟下的作用，大椎不通，會堵塞七條經絡 ：督脈、膀胱經、大腸、小腸、三焦經、膽經和胃經。

大椎凸起，影響心腦血管壽命；大椎穴瘀堵，會導致虧氣，虧血的狀態。氣血不能上於頭部，會引起頭暈，頭疼，失眠，健忘等癥狀。大椎瘀堵同時會造成左右肩血脈不通，肩周炎，手麻，肩部肌肉勞損等風險增加等。

圖片來源網路

從西醫運動解剖分析，頸後大包周圍有很多重要的肌肉，我就不一一說了，骨性凸起必然會引起周圍肌肉的改變，緊張、僵硬甚至產生無菌性炎症等。

圖片來源網路

長此以往你便可能出現下面的癥狀：

01

肩頸肌肉覺得緊張僵硬，肩頸不適，容易疲勞。

02

肩頸疼痛

上背部廣泛性酸脹不適，頭暈、眼睛模糊、健忘，有的會出現麻木。

富貴包一般的話會增加肩頸肌肉張力，長時間保持此種體態會使肩頸酸痛。

03

身體功能紊亂

出現胸悶心慌、失眠、心跳加快、心律不齊、血壓升高等交感神經激惹等等。

那問題來了，我們應該如何矯正頸後大包，並從整體改善、加強能夠讓癥狀不再反反覆復呢？我想這是你很關心的事情。

頸椎問題在現代人群中已經是非常常見。

1

矯正頭前傾

首先你需要矯正頭前傾。

頭前傾的發生是生活工作習慣、身體體態和肌肉關節發生改變造成的，我們先來分析一下身體形態和力的改變。

大家都知道槓桿原理，有支點，有動力矩，有阻力矩。我們的頸椎和頭顱也類似這種關係，寰枕關節相當於支點，頭顱相當於阻力臂，頸後的肌肉相當於動力臂。在正常情況下，動力矩和阻力矩平衡，寰枕關節也沒有發生不平衡的牽拉，頭顱處在正常的位置：耳垂和肩峰處在一條垂直線，腦袋在肩膀的正上方。（右）

在這種體態下，我們的寰枕關節受力小，動力矩肌肉（頸椎後側肌肉）沒有被破壞，不僅是我們姿勢形態美觀，人高一截有氣質，並且對肩頸也很有幫助。

但是如果出現頭前伸前傾，也就是頭在肩膀的前面，不僅姿勢形態身體氣質不美觀，還會大大影響關節肌肉。

我們的腦袋大小和重量和保齡球差不多哦，此時寰枕關節乃至整個頸椎負重大大增加，我們平時低頭玩兒手機時，頸椎負重甚至能達到27公斤！相當於在頸椎上吊三個大西瓜！

頭前傾之後，頸椎後側的肌肉處於被拉長無力的狀態，這種肌肉平衡被破壞之後，此時我們習慣和動作模式也會悄悄地發生變化。

我們會習慣降頭往前，向後縮反而不舒服；我們在做動作時，會不自覺地聳肩，會過度使用已經緊張的肌肉，讓弱者更弱。

好的，分析完畢，下面我就提出針對性的康復訓練動作。

2

改變不良的生活習慣

首先要注意日常的生活習慣。

01

不要做低頭族

不要低頭玩手機了，真的很傷頸肩。

02

養成良好的辦公姿勢

辦公室電腦屏幕不能低於眼睛，距離不能太近。

03

經常活動，多曬太陽

不要一個姿勢停留太久，活動頸椎和身體，多曬太陽，補充鈣，防止頸椎退化

3

糾正身體姿態

收下巴頭後縮，掌心沖前外側，拇指外旋，後縮肩胛骨，肩膀放鬆。在這個位置下保持15秒，進行6次。

4

矯正頸後大包訓練動作

01

頭靠牆收下頜

腳後跟離腳大概一腳距離，身體慢慢向後倒，靠後腦勺支撐整個身體，注意向後到時用手支撐一下，不要猛地頭撞到牆。

此時，頭向後輕微收下頜，並且微微仰頭。

身體保持平直，你會感覺到頸椎整個後側在發力，此時你可以用手摸一下，在這個姿勢下頸後大包是消失的。

保持1分鐘，做3次。

02

頭懸空仰頭

俯卧在床上，頭懸空，靠頭的自重抗組，感受頸椎後側明顯發力。

做動態仰頭動作，每組做15個，做3組。

03

練習後背力量

Y/T/WL，這四個動作也可以趴著練習，會更好控制，你會感覺到後背發力明顯。

不要讓斜方肌代償，也就是說做的時候不要感覺到肩膀酸，要是肩膀酸，停下來，糾正動作。

每組做12—15個，做三組。

04

伸展肩關節

這是一個很好的瑜伽動作，可以拉伸胸部肌肉，伸展肩關節。

如果你有頸後大包或者肌肉緊張頸肩不適等上面描述的癥狀，趕快行動起來吧！

好的，你學會了嗎？如果在練習的過程中有任何問題，請在評論區留言，我會盡量一一回復大家！

知識分享不易，你的支持和肯定是我最大的動力

更多康復治療技術理論+實操視頻 http://t.cn/Ei42Oqs

長按識別觀看，蘋果App Store或安卓應用市場

搜索「康復護理課堂」可免費離線緩存課程

邀好友，可得20%分成（1000*20%=200元）

點

閱讀原文，馬上賺學費 https://ike.kfyx.cn

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！