精神焦慮如何自救 幾種途徑幫你趕跑焦慮

伴隨生活節奏的逐漸加快，生活壓力慢慢變強，人們的精神世界開始逐漸脆弱。日常生活中，總有一些人對日常瑣事，一些確定或不確定的事物表現出強烈的擔心和不安，緊張，過度焦慮的情緒。臨床癥狀上還一般伴有失眠多夢，注意力難以集中，工作效率下降，容易被激怒和煩躁不安等。那麼精神焦慮如何自救呢？

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一、增加自信：自信是治癒神經性焦慮的必要前提。一些對自己沒有自信心的人，對自己完成和應付事物的能力是懷疑的，誇大自己失敗的可能性，從而憂慮、緊張和恐懼。因此，作為一個神經性焦慮症的患者，你必須首先自信，減少自卑感。應該相信自己每增加一次自信，焦慮程度就會降低一 點，恢復自信，也就是最終驅逐焦慮。

二、轉移注意力：轉移注意力也是焦慮症的自救方法之一，轉移注意力是把注意力集中，在與你目前的感覺無關的事情上，使自己無暇進行災難性的推測。集中注意力在周圍環境上：假設你走在一個廣場上，你感到隱隱的不安，馬上去注意廣場周圍有什麼建築，這些建築有什麼特點，你以前進去過嗎？

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三、保持樂觀向上：焦慮症的情況主要是患者缺乏自信心，所以當發生焦慮症的時候，不妨想像一下自己過去的輝煌成就，或者是想像一下自己那些是做的很成功的，讓自己保持著樂觀向上的心情，這樣也就能很快的化解焦慮與不安的情緒，可以很快的恢復自信的情況。

四、嘗試自我鬆弛：即從緊張情緒中解脫出來。比如：你在精神稍好的情況下，去想像種種可能的危險情景，讓最弱的情景首先出現。並重複出現，你慢慢便會想到任何危險情景或整個過程都不再體驗到焦慮。此時便算終止。

五、自我刺激：焦慮症患者發病時，很容易胡思亂想，坐立不安。此時一個有效的方法是轉移注意力，看一部喜劇，或者從事讓你大腦高度緊張的工作，這樣，你的焦慮情緒可以得到轉移之餘，還可以培養你的應對能力。

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