心臟不好，多吃三紅，少做三事，勤動三處，心臟越來越健康

心者，君主之官。

神明出焉，故主明則不安，主不明，則一十二官危！

人，以五臟六腑等器官稱為「十二官」，其中以心臟最為重要。

一旦心臟發生病變，整個身體，也會隨之垮掉。

所以，日常養生，重在養心，如何養護心臟健康呢？

心臟不好，多吃三紅，少做三事，勤動三處，心臟越來越健康

心臟不好，多吃三紅

1、葡萄柚

葡萄柚營養豐富，含有多種人體需要的營養物質。

其含有鉀，卻不含鈉，稱的上是，維護心血管的最佳水果！

另外，常吃葡萄柚，可以滋養組織細胞，增強肝功能力，增強食慾，並且改善肥胖、水腫及淋巴腺系統疾病。

2、紅豆

李時珍曾將紅豆譽為「心之谷」。

這說明紅豆，對於心臟健康，十分有益。

日常多吃點紅豆，可補氣血、促進血液循環、強化體力、增強抵抗力。

3、櫻桃

中醫認為，櫻桃可以補心氣，養心血。國外的營養學者，索性把它叫做心臟的阿司匹林。

櫻桃不僅能使血脈暢通，還能溫暖心陽。而阿司匹林會使人發汗，長期使用，就容易陰虛。

另外，一般水果含鐵不多，而櫻桃卻含很多鐵，缺鐵性貧血的人吃櫻桃可以補鐵補血。

心臟不好，少做三事

1、少吸煙

抽煙，與心肌梗死之間有著強烈的關聯性！

研究證實，對於青年男性來說，吸煙人群可增加7倍的心梗風險。

而尼古丁，作為香煙中主要的成癮成分之一，可引起人體多種心血管系統和呼吸系統疾病。

如：動脈粥樣硬化、肺癌等，而心梗之所以發生，就是因為動脈粥樣板塊發生破裂。

2、少發火

《素問》中說：「怒傷肝，喜傷心，思傷脾，憂傷肺，恐傷腎」。

人的七情六慾都會影響到身體內臟器官的損傷，情緒波動大的人，血壓不穩定，心臟跳動的頻率異常。

尤其是，經常激動的人，很容易發生心肌梗死，猝死。

3、少過度

適度的夫妻「生活」，可令人心情愉悅；一旦過度，勢必會給心臟帶來負擔，嚴重者還會導致猝死。

因為過度興奮，心血管會出現痙攣的現象，造成心肌缺血，進而引發心臟疾病。

心臟不好，勤動三處，心臟越來越健康！

1、踮腳尖

適當踮腳尖，可以起到「護心」作用。

這個小動作，可以刺激腳上的經絡、穴位和全身各部的反射區，有助於改善一些冠心病人群的胃腸道不適等癥狀。

2、拍手

手掌上，有心包經和心經通過。

日常適當地搓拍手掌，可以充分激活心臟的保護神：心包經和心經；

促使經絡暢通，心血充盈，以起到強心的作用。

3、敲手臂

手臂內側，是心包經所經之處。經常敲打的話，可增加心臟供血，有助心臟健康。

手握空拳，沿對側心包經的路徑，從中指尖向上，沿途敲打，內關、極泉等穴。

想要心臟更健康，還要記住3個字

第一：吃

1、補omega-3

食物來源：棕蘇子油

omega-3脂肪酸屬於多不飽和脂肪酸，是「好」脂肪之一，有助於心血管健康，保護心臟，降低心臟病、抑鬱症、痴呆症和關節炎的風險。

美國心臟協會，推薦心臟病患者，每日攝入1克omega-3。如果，曾經發生過心肌梗塞，那麼按處方劑量攝入omega-3，有助於保護心臟。

一些研究表明，心肌梗塞倖存者，提高身體omega-3水平，心肌梗塞複發的幾率更低，心臟病死亡人數更少。

另外，還有很多實驗得出，omega-3脂肪酸，具有降低血清總膽固醇(TC)、甘油三酯(TG)、低密度脂蛋白和極低密度蛋白，升高血清高密度脂蛋白的作用，從而可以降三高，預防心血管疾病。

2、粗糧

粗糧不僅可以幫助我們促進腸胃的消化吸收，還可以降低機體中「壞」的膽固醇，升高機體中「好」的膽固醇；

從而降低患心血管疾病的風險，在一定程度上，也起到了預防心臟疾病的危險。

第二：喝

1、山楂枸杞泡水

山楂有很好的養護心臟作用，其中含有槲皮素，對擴張動脈血管效果顯著，也具有保護心臟的功效。

搭配枸杞，是為了中和山楂的酸性，防止胃不好的人胃酸分泌過多。

注意，一般來說，越酸的，表面綠色小顆粒越多的山楂越好，裡面的槲皮素越多。

2、莓類漿果茶

英國一項研究表明，富含花色素苷的膳食與心肌梗死風險降低有關。

花色素苷攝入越多，心梗風險越低。

日常生活中，藍莓、草莓、茄汁和黑莓等食物，富含花色素苷，這些莓類漿果約佔花色素苷攝入的60%。

第三：睡

1、中午睡點

中醫認為，午睡是養心的好方法。

這是因為，心臟位於胸部，是一個陽位，主血脈；其日常運作，需要消耗能量。

而在中午陽氣偏盛的時候，需要休息來養陰，達到陰陽調和的目的。

所以，如果條件允許的話，睡一個養心午覺，也是很不錯的哦！

2、晚上睡足

研究發現，與每天睡7小時的人相比，睡眠時間每縮短1個小時，因死亡和心血管疾病發生風險均增加6%，冠心病風險增加7%，腦卒中風險增加5%；

睡眠時間每延長1個小時，死亡風險增加13%，心血管疾病風險增加12%，冠心病風險增加5%，腦卒中風險增加18%。

所以說，睡多睡少，都對心臟健康不利，建議大家每天保證7小時左右的睡眠為最佳。

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